15 loại thực phẩm tốt nhất giúp dưỡng ẩm da tự nhiên

Chế độ ăn cho da khô: Cũng giống như bất kỳ cơ quan nào khác, da cần các chất dinh dưỡng để luôn khỏe mạnh. Dưới đây là một số chất dinh dưỡng và thực phẩm bạn phải bao gồm trong chế độ ăn uống để giúp dưỡng ẩm da

duong am da
Dưỡng ẩm da mặt

Những cơn gió mùa đông lạnh giá bên ngoài và những chiếc máy sưởi khô nóng bên trong, cả hai đều là thảm họa cho quá trình hydrat hóa làn da. Việc thoa kem dưỡng ẩm da tại chỗ có tác dụng hạn chế nhưng đối với làn da ngậm nước và sáng trong mùa đông, chúng ta cần phải nuôi dưỡng nó từ bên trong.

 Giống như bất kỳ cơ quan nào khác của cơ thể, da cần các chất dinh dưỡng để luôn khỏe mạnh. Da của chúng ta không chỉ là một thứ để làm đẹp mà nó còn thực hiện nhiều chức năng quan trọng. Da là cơ quan chính hoạt động như một lá chắn chống lại các tổn thương cơ học, nhiệt và vật lý. 

Nó cũng ngăn ngừa sự mất ẩm quá mức đồng thời ngăn chặn sự xâm nhập của các tác nhân có hại vào cơ thể chúng ta. Một trong những cơ quan lớn nhất của cơ thể con người, sức khỏe của nó là rất quan trọng để bảo vệ tổng thể của cơ thể chúng ta.

Một số chất dinh dưỡng và thực phẩm giúp dưỡng ẩm da là: 

Chất béo lành mạnh

Chế độ ăn kiêng không có chất béo không có tác dụng đối với một làn da đủ nước khỏe mạnh . Axit béo thiết yếu là một phần của màng tế bào và ăn đầy đủ chất béo lành mạnh là điều quan trọng để dưỡng ẩm da và có một làn da khỏe mạnh.

1. Ăn các loại hạt và hạt:

Giàu chất béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa lành mạnh, chúng cũng chứa các chất dinh dưỡng thực vật bảo vệ chúng ta chống lại những tác động bất lợi của stress oxy hóa. Chúng rất giàu calo, vì vậy một ounce, hay còn gọi là một số ít là đủ cho một ngày.

Các loại hạt giúp dưỡng ẩm da

2. Bơ:

Chúng là một trong những nguồn tốt nhất của chất béo không bão hòa đơn lành mạnh, chất béo không bão hòa đa và cũng chứa một lượng nhỏ chất béo bão hòa mà cơ thể chúng ta cần . Ngoài ra, nó còn chứa các vitamin hoạt động như chất chống oxy hóa. Sử dụng chúng như bánh mì phết hoặc thêm chúng vào món salad.

3. Cá béo:

Nó là một nguồn giàu chất béo omega -3 không được sản xuất trong cơ thể chúng ta, nhưng là một chất dinh dưỡng cần thiết cho màng tế bào của chúng ta. Khuyến khích ăn ít nhất ba phần một tuần.

4. Dầu dừa giúp dưỡng ẩm da:

Nó là tuyệt vời cho ứng dụng tại chỗ. Nó chứa các hợp chất hoạt tính có tác dụng giảm viêm và tăng cường lớp bảo vệ da bằng cách giúp dưỡng ẩm da. Ăn dầu dừa có thể không tốt cho sức khỏe vì nó là chất béo bão hòa mà chúng ta biết có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe khác.

Protein

Protein được tạo thành từ các axit amin. Khi được hấp thụ từ thức ăn của chúng ta, chúng được sử dụng như các khối xây dựng cho 10.000 loại protein đơn lẻ mà cơ thể chúng ta cần . Mỗi tế bào và mô của cơ thể chúng ta cần protein như một yếu tố cấu trúc. Cấu trúc da được tạo thành từ các protein Collagen và Keratin. Một làn da khỏe mạnh cần có những protein chất lượng.

5. Trứng:

Protein chất lượng tốt nhất và nguồn cung cấp bổ sung Lưu huỳnh và Lutein – cả hai đều giúp dưỡng ẩm da trong khi vẫn giữ được độ đàn hồi.

6. Đậu nành:

Nó cung cấp số tiền tối đa của protein trong chay chuỗi thức ăn và ăn chay. Ngoài ra, đậu nành là một nguồn giàu isoflavone có thể giúp ngăn ngừa nếp nhăn bằng cách giúp bảo tồn collagen. Uống hết sữa đậu nành hoặc ăn một ít đậu phụ.

7. Sữa & Sữa chua:

Khi uống vào cơ thể, sữa và sữa chua bổ sung protein chất lượng vào chế độ ăn hàng ngày của bạn. Ngoài ra, sữa chua rất tốt cho hệ tiêu hóa khỏe mạnh , có nghĩa là đường ruột sạch sẽ và làn da khỏe mạnh. Phương pháp khắc phục tại nhà của chúng tôi bằng sữa tươi hoặc sữa chua làm mặt nạ cũng rất có lợi. Axit lactic có trong sữa chua liên quan đến việc đóng các lỗ chân lông nhỏ và ngăn ngừa nếp nhăn. Đặc tính tẩy tế bào chết sẽ mang lại làn da của bạn mềm mại và tươi sáng hơn.

Vitamin C

Nó rất quan trọng để giúp collagen giữ hình dạng của nó. Nó cũng là một chất chống oxy hóa mạnh cho cơ thể của chúng ta, giúp trung hòa các gốc tự do tàn phá làn da của chúng ta.

8. Trái cây có múi

Là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào nhất . Những tháng mùa đông là thời điểm lý tưởng nhất để khám phá Oranges, Kinnow và Sweet vôi. Chúng rất ít calo và cũng là nguồn bù nước tốt.

9. Cà chua

Tạo ra một gói khuôn mặt tuyệt vời. Khi ăn, chúng không chỉ cung cấp Vitamin C mà còn cung cấp Lycopene, một chất chống oxy hóa giúp giữ cho làn da tươi trẻ và chống lại sự lão hóa. Tốt nhất nên ăn cà chua xay nhuyễn và nấu chín với một ít dầu – vì vậy hãy tăng cường ăn những loại nước thịt này!

10. Ổi

cũng có sẵn theo mùa, đóng vai trò là nguồn giàu Vitamin C. Ngoài ra, chúng cũng chứa sắt, bảo vệ chống lại bệnh thiếu máu và làn da trông thiếu máu.

Vitamin A 

Da là một cơ quan có nhiều lớp, và cả lớp trên và lớp dưới đều cần Vitamin A để duy trì tính toàn vẹn của chúng. Vitamin A có thể liên quan đến việc ngăn chặn sự phân hủy collagen do tác hại của ánh nắng mặt trời. Nó cũng giúp các tuyến dầu trên da, xung quanh các nang lông. Hơn nữa, nó kích thích sản xuất nguyên bào sợi – tế bào phát triển các mô giữ cho da mềm mại.

11. Cà rốt

Là một trong những nguồn cung cấp Beta carotene và vitamin A. Cả hai loại vitamin này đều quét sạch các gốc tự do, giúp làm đều màu da và ngăn ngừa lão hóa,

12. Khoai lang

,Đặc biệt là loại có vỏ đỏ và rang, là một trong những nguồn cung cấp beta carotene dồi dào được chuyển hóa thành Vitamin A trong cơ thể chúng ta. Chúng cũng chứa Vitamin A. Loại thực phẩm thân thiện với mùa đông này giúp giữ cho làn da khô và bong tróc.

13. Rau lá xanh

Có nhiều trong mùa đông. Từ Saag đến methi đến Cholai, tất cả đều ở đó. Ngoài Vitamin A, chúng là nguồn giàu Vitamin C và được biết đến với mức độ chống oxy hóa cao. Vì vậy, ăn lên! Rất ít calo, chúng có thể được tiêu thụ một cách dồi dào.

Hydrat hóa

Hydrat hóa là điều tối quan trọng để có một làn da mềm mại, không nếp nhăn và sáng khỏe . Mùa đông khiến chúng ta không cảm thấy khát, nhưng ở trong văn phòng có máy lạnh và sử dụng máy sưởi đồng nghĩa với việc chúng ta mất nước. Ngoài ra, cơ thể của chúng ta cần đủ nước để làm việc ở trạng thái tốt nhất, vì vậy hãy uống đầy đủ!Nướccó lẽ là chất lỏng tốt nhất để hydrat hóa da. Nó ngăn ngừa da bong tróc và khô . Nếu bạn cảm thấy khó uống nước lọc, hãy thêm vài lát trái cây hoặc gia vị để tạo hương vị.

14. Trà xanh

Là một phương pháp tốt khác để bổ sung lượng chất lỏng không chứa calo hàng ngày của bạn. Ngoài khả năng hydrat hóa, nó còn bổ sung chất chống oxy hóa và các hợp chất chống viêm giúp chữa lành da bị tổn thương và ngăn ngừa mụn.

15. Nước ép rau tươi, súp

Giúp cung cấp cho bạn quá trình hydrat hóa không có calo trong khi bổ sung tất cả các lợi ích của vitamin và khoáng chất và chất chống oxy hóa.

Ăn uống lành mạnh liên quan đến việc tiêu thụ thực phẩm ở dạng tươi và tự nhiên nhất . Uống thực phẩm chức năng không mang lại lợi ích tương tự như thực phẩm, vì vậy để có được làn da mơ ước, hãy ăn.

Xem thêm: Mẹo ăn kiêng mùa hè: Nước bạc hà có thể giúp bạn giữ mát trong mùa

Leave a Reply