3 tư thế yoga đơn giản có thể giúp chống lại mệt mỏi

Hầu hết các asana yoga không yêu cầu thiết bị đặc biệt và do đó có thể dễ dàng thực hiện tại nhà, với điều kiện là một huấn luyện viên yoga có kinh nghiệm giám sát việc luyện tập của bạn.

yyo
Tư thế yoga đơn giản

Mệt mỏi là trạng thái luôn mệt mỏi và suy nhược không thuyên giảm khi nghỉ ngơi. Nó có thể xảy ra do căng thẳng (cảm xúc, công việc hoặc khác), các yếu tố lối sống như hút thuốc, chế độ ăn uống kém, thiếu ngủ hoặc tập thể dục, hoặc các tình trạng y tế như bệnh tim, tiểu đường hoặc các vấn đề về tuyến giáp.

Nếu không phải do bệnh lý có từ trước, bạn có thể dễ dàng kiểm soát sự mệt mỏi bằng cách cải thiện chế độ ăn uống và bao gồm tập thể dục thường xuyên trong lịch trình hàng ngày của họ.

Yoga là một trong những cách để tăng cường hoạt động thể chất và chống lại sự mệt mỏi. Hầu hết các asana yoga không yêu cầu thiết bị đặc biệt và do đó có thể dễ dàng thực hiện tại nhà, với điều kiện là một huấn luyện viên yoga có kinh nghiệm giám sát việc luyện tập của bạn.

Dưới đây là 3 tư thế yoga đơn giản mà bạn có thể thử để giảm mệt mỏi:

1. Bhujangasana

  • Nằm sấp (nằm ngửa) trên mặt đất hoặc trên thảm tập yoga. Bàn chân của bạn phải cùng với lòng bàn chân của bạn hướng lên, khuỷu tay của bạn phải gần cơ thể và lòng bàn tay của bạn đặt trên mặt đất / thảm tập yoga ở bên dưới và hai bên vai của bạn.
  • Chạm trán xuống sàn và nhắm mắt lại.
  • Duỗi thẳng khuỷu tay (nhưng không khóa lại) để nâng phần trên cơ thể lên cao nhất có thể.
  • Sử dụng các cơ ở cánh tay của bạn để nâng cao hơn nữa phần thân trên của bạn và cong người về phía sau một chút.
  • Nghiêng đầu để cằm hướng về phía trước.
  • Giữ nguyên tư thế trong vài giây và sau đó uốn cong khuỷu tay của bạn để dần dần trở lại vị trí ban đầu. Thư giãn cơ lưng của bạn.
  • Lặp lại tối đa 8 lần.
Tư thế yoga đơn giản
Tư thế rắn hổ mang

2. Dhanurasana (tư thế cúi chào)

  • Nằm thẳng trên bụng, chân và bàn chân của bạn với nhau và cánh tay ở bên cạnh cơ thể.
  • Gập đầu gối về phía sau để gót chạm mông.
  • Hai tay giữ cổ chân, giữ cằm trên mặt đất.
  • Bây giờ, sử dụng cơ chân của bạn, đẩy chân ra khỏi cơ thể.
  • Vòm lưng và nâng ngực, đầu và đùi lên khỏi sàn.
  • Ở vị trí cuối cùng, cánh tay của bạn phải thẳng nhưng thả lỏng, chân duỗi thẳng, đầu ngửa ra sau một chút và trọng lượng cơ thể dồn vào bụng.
  • Giữ nguyên tư thế trong 15 giây hoặc lâu nhất có thể.
  • Từ từ thả vị trí và trở lại vị trí bắt đầu.
  • Lặp lại 3 đến 5 lần.
cui chao
Tư thế cúi chào

3. Tadasana (tư thế núi)

  • Đứng thẳng trên mặt đất hoặc thảm tập yoga với hai bàn chân của bạn với nhau. Đảm bảo rằng trọng lượng cơ thể được phân bổ đều trên bàn chân của bạn.
  • Nâng cánh tay qua đầu và đan các ngón tay vào nhau, lòng bàn tay hướng lên trên.
  • Tập trung mắt vào bức tường phía trước, cao hơn tầm mắt một chút.
  • Khi bạn hít vào, duỗi thẳng cánh tay của bạn cùng với ngực và gót chân của bạn để bạn đứng trên các ngón chân của mình.
  • Duỗi toàn bộ cơ thể và cố gắng giữ thăng bằng trong tư thế này trong vài giây trong khi nín thở.
  • Khi bạn thở ra, hạ gót chân xuống sàn và đưa lòng bàn tay xuống quá đầu.
  • Lặp lại 5-10 lần.

Xem thêm: Cách ngủ sau khi cấy tóc FUE và những điều nên và không nên sau khi cấy tóc

Leave a Reply