4 lý do để tập thể dục dưỡng sinh

Nhiều chương trình huấn luyện thể thao và quân sự bao gồm thể dục dưỡng sinh trong chế độ thể dục của họ.

tds

Calisthenics là một loại hình tập luyện chủ yếu sử dụng trọng lượng cơ thể để thực hiện các bài tập. Thuật ngữ calisthenics có nguồn gốc từ tiếng Hy Lạp “kallos”, có nghĩa là vẻ đẹp và “sthenos” có nghĩa là sức mạnh. Không cần thiết bị cho việc tập luyện nhưng đôi khi có thể sử dụng các dụng cụ cầm tay nhẹ như nhẫn và thanh. Gần đây, cơn sốt ngày càng tăng về thể dục và loại hình cơ thể gầy đã thu hút mọi người theo hướng rèn luyện sức khỏe.

Nếu được thực hiện một cách nhất quán, thể dục dưỡng sinh giúp xây dựng sức mạnh cũng như khả năng hiếu khí; nhiều chương trình huấn luyện thể thao và quân sự bao gồm thể dục dưỡng sinh trong chế độ thể dục của họ. Vào năm 2017, một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Isokinetics and Practice Science đã chỉ ra rằng phương pháp luyện tập thể dục thể thao là một phương pháp luyện tập khả thi và hiệu quả để cải thiện sức mạnh, tư thế và thành phần cơ thể mà không cần sử dụng các thiết bị tập thể dục khổng lồ hoặc phức tạp.

Các bài tập thể dục thể thao có thể bao gồm các bài tập như nhảy jack, lunges, squat, chống đẩy, plank, hàng ngược và gập bụng. Nếu bạn là người mới bắt đầu, bạn nên thực hiện các bài tập như vậy dưới sự hướng dẫn của một chuyên gia được đào tạo để có hình thức chính xác.

Sau đây là một số lợi ích của việc luyện tập thể dục dưỡng sinh:

1. Có thể tập ở bất cứ đâu

Calisthenics có thể được thực hành ở bất cứ đâu bạn muốn vì không cần thiết lập cụ thể như phòng tập thể dục hoặc sân tập cho nó. Vì nó có thể được thực hiện ở bất cứ đâu và không cần thiết bị, nó là một lựa chọn hợp lý – tất cả đều giúp bạn dễ dàng duy trì sự nhất quán lâu dài với loại hình đào tạo này, không giống như một số bài tập khác.

Lợi ích của thể dục dưỡng sinh

2. Hoạt động trên nhiều nhóm cơ

Mỗi bài tập thể dục dưỡng sinh đều hoạt động trên nhiều cơ cùng một lúc và cũng thử thách các nhóm cơ để tăng sức bền tổng thể. Ví dụ, một bài squat không chỉ hoạt động trên tất cả các cơ chân mà còn kích hoạt các cơ cốt lõi để ổn định và cân bằng. Điều này giúp đạt được kết quả tốt hơn trong một khoảng thời gian ngắn hơn.

3. Cải thiện tính linh hoạt

Trong khi hầu hết mọi người chọn một loại hình tập luyện giúp họ giảm cân hoặc xây dựng cơ bắp, hiếm khi họ đưa ra lựa chọn dựa trên những yếu tố như sự linh hoạt. Các bài tập thể dục và tính linh hoạt có mối liên hệ với nhau – việc tập luyện sẽ giúp bạn trở nên linh hoạt hơn và việc trở nên linh hoạt hơn cũng sẽ cải thiện khả năng thực hiện các bài tập thể dục dưỡng sinh.

 Cùng với sức mạnh và sự linh hoạt, các bài tập thể dục dưỡng sinh cải thiện khả năng vận động và cân bằng bằng cách hoạt động đồng thời trên các nhóm cơ khác nhau và kéo căng cơ ở mức độ lớn hơn.

4. Hỗ trợ giảm cân

Nhiều nghiên cứu đã phát hiện ra rằng tập thể dục dưỡng sinh là một phương pháp giảm cân hiệu quả, ngay cả ở những người béo phì. Calisthenics cung cấp sự kết hợp cân bằng giữa các bài tập cường độ cao, tim mạch, thăng bằng và sức bền. Do đó, nó hỗ trợ giảm béo và tăng cường sức khỏe tim mạch.

Xem thêm: Bệnh quáng gà! Tất cả những gì bạn cần biết về bệnh quáng gà

Leave a Reply