4 tác động của việc thiếu ngủ đối với cơ thể

Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến các hệ thống khác nhau của cơ thể bao gồm hệ hô hấp, hệ tiêu hóa và tim mạch. Một số dấu hiệu thiếu ngủ không rõ ràng như những dấu hiệu khác.

mat ngu lau

Ngủ là một nhu cầu cơ bản của cuộc sống, giống như hít thở hoặc ăn uống. Thiếu ngủ, do rối loạn giấc ngủ hoặc bất kỳ lý do nào khác, có thể thực sự làm xáo trộn cuộc sống hàng ngày của bạn. Khó chịu, thiếu tập trung và thay đổi tâm trạng là một số dấu hiệu phổ biến của chứng thiếu ngủ.

Tuy nhiên, việc bỏ lỡ lịch trình ngủ của bạn có thể gây ra nhiều điều hơn là chỉ khiến bạn trở nên cáu kỉnh và buồn tẻ. Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến các hệ thống khác nhau của cơ thể bao gồm hệ hô hấp, hệ tiêu hóa và tim mạch. Một số dấu hiệu thiếu ngủ không rõ ràng như những dấu hiệu khác.

Dưới đây là bốn dấu hiệu cho thấy bạn cần nghỉ ngơi và bắt đầu giấc ngủ của mình:

1. Các vấn đề về da

Một trong những dấu hiệu thiếu ngủ thường thấy đó chính là biểu hiện của các vấn đề về da. Thiếu ngủ có thể gây ra sự gia tăng nồng độ hormone căng thẳng cortisol trong cơ thể, dẫn đến viêm nhiễm và các bệnh như mụn trứng cá, chàm và bệnh vẩy nến.

Thiếu ngủ cũng ảnh hưởng đến quá trình sản xuất collagen. Collagen là một loại protein có nhiệm vụ duy trì sức mạnh của da và thiếu loại protein này khiến da bắt đầu chảy xệ và lão hóa nhanh hơn.

Thiếu ngủ ảnh hưởng tới làn da
Ngủ đủ giấc để có làn da đẹp

2. Cảm giác đói và tăng cân

Theo National Sleep Foundation, Hoa Kỳ, thiếu ngủ làm tăng mức độ của một chất dẫn truyền thần kinh có tên là endocannabinoid trong cơ thể, có tác dụng giống cần sa đối với não. Nó khiến bạn thích ăn nhiều hơn bình thường, đặc biệt là các loại thực phẩm không lành mạnh như kẹo, khoai tây chiên và bánh quy.

Thiếu ngủ cũng dẫn đến tăng nồng độ ghrelin (hormone kích thích cảm giác đói) đồng thời làm giảm mức leptin (hormone ức chế cảm giác đói).

Trên thực tế, những người thiếu ngủ có thể tiêu thụ chất béo gần gấp đôi so với những người khác. Tất cả việc ăn thêm này cuối cùng dẫn đến tăng cân.

3. Nhiễm trùng

Nếu bạn đột nhiên thấy mình bị cảm lạnh hoặc cúm thường xuyên hơn, thì có lẽ đã đến lúc bạn nên kiểm tra lại lịch ngủ của mình. Các chuyên gia nói rằng khi bạn ngủ, cơ thể sản sinh ra các cytokine giúp bạn chống lại nhiễm trùng và làm trung gian tình trạng viêm nhiễm trong cơ thể. Ngoài ra, trong khi bạn ngủ, cơ thể bạn sản xuất nhiều tế bào T hơn, một loại tế bào của hệ thống miễn dịch chống lại nhiễm trùng do vi rút

Kết quả là, khi bạn không nhắm mắt đủ, bạn dễ bị cảm lạnh thông thường và cúm. Theo National Sleep Foundation, Hoa Kỳ, tình trạng thiếu ngủ mãn tính thậm chí có thể khiến cơ thể bạn không thể phản ứng đúng cách khi tiêm phòng cúm.

4. Ham muốn tình dục thấp

Các chuyên gia cho rằng khi bạn ngủ không đủ giấc sẽ gây ra trầm cảm và lo lắng, cả hai đều dẫn đến rối loạn chức năng tình dục.

Khi bạn bị căng thẳng, cơ thể sẽ ức chế việc sản xuất các hormone sinh dục như testosterone và estrogen, có thể ảnh hưởng đến ham muốn tình dục của bạn. Nó cũng có thể dẫn đến các vấn đề như rối loạn cương dương và vô sinh.

Mặt khác, quan hệ tình dục trước khi ngủ có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.

Bạn nên ngủ bao nhiêu mỗi ngày?

Không có ước tính chính xác về lượng giấc ngủ của một người mỗi ngày, nó thay đổi theo độ tuổi. Theo National Sleep Foundation, bất kỳ ai từ 18 đến 64 tuổi nên ngủ ít nhất từ ​​bảy đến chín giờ mỗi đêm. Tuy nhiên, tốt nhất bạn nên chú ý đến nhu cầu của cơ thể.

Xem thêm: 5 điều bạn có thể làm để ngăn ngừa căn bệnh loãng xương

Leave a Reply