Chỉ số BMI cân bằng có thể làm giảm nguy cơ mắc nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng bao gồm bệnh tim, đột quỵ, huyết áp cao và tiểu đường.
Duy trì cân nặng hợp lý là điều quan trọng để có một cuộc sống lành mạnh. Cân nặng có thể là một yếu tố chính trong nhiều vấn đề sức khỏe. Như vậy, cân nặng của bạn có khỏe không?
Biết được chỉ số khối cơ thể (BMI) của cơ thể sẽ giúp bạn xác định xem cân nặng của mình có khỏe mạnh hay không. Chỉ số BMI cân bằng có thể làm giảm nguy cơ mắc nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng bao gồm bệnh tim, đột quỵ, huyết áp cao và tiểu đường.
Duy trì trọng lượng cơ thể lý tưởng là điều khó khăn trong mọi hành trình giảm cân. Tuy nhiên, nếu bạn thừa cân, giảm một vài cân thực sự có thể cải thiện sức khỏe của bạn một cách đáng kể. Vì vậy, chúng ta hãy xem xét một số cách giảm cân lành mạnh:
Dưới đây là 6 cách lành mạnh để giảm cân và duy trì chỉ số BMI
1.Tập thể dục
Hoạt động thể chất hoặc tập thể dục thường xuyên đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì cân nặng. Tập thể dục có thể giúp đốt cháy thêm calo, đồng thời sẽ làm tăng sự trao đổi chất của cơ thể. Đi bộ buổi tối hoặc dắt chó đi dạo trong gia đình, đạp xe và làm những việc khác giúp tăng cường vận động của cơ thể có thể tạo ra sự khác biệt lớn về cân nặng của bạn.
2.Ăn sáng đầy đủ
Bữa sáng đóng một vai trò quan trọng trong thói quen ăn uống hàng ngày của chúng ta. Đây là nơi nạp năng lượng đầu tiên của cơ thể. Những người bỏ bữa sáng thường cảm thấy đói hơn và họ có xu hướng ăn nhiều hơn sau đó, từ đó tăng cân nhiều hơn. Vì vậy, ăn sáng hàng ngày sẽ giúp bạn duy trì chỉ số BMI hợp lý.
3.Tăng lượng protein
Ăn nhiều protein hơn sẽ giúp bạn giảm và duy trì cân nặng, vì nó làm giảm cảm giác thèm ăn và khiến bụng no lâu hơn. Cung cấp đầy đủ protein, protein có nhiều trong các loại thực phẩm như trứng, sữa, cá…
4.Ăn nhiều trái cây và rau củ hơn
Trái cây và rau chứa nhiều vitamin và khoáng chất hơn. Chất xơ trong chúng sẽ lấp đầy dạ dày của bạn và sau đó ngăn bạn ăn quá nhiều.
5.Cần uống đủ nước
Uống nước rất hữu ích cho việc duy trì cân nặng. Nó thúc đẩy cảm giác no và uống một hoặc hai ly nước trước bữa ăn sẽ giúp kiểm soát lượng calo của bạn. Uống nước tổng thể giúp cung cấp nước cho làn da và cơ thể của bạn.
6.Ngủ đủ giấc
Thiếu ngủ là một yếu tố nguy cơ chính gây tăng cân và cũng cản trở việc duy trì cân nặng. Vì vậy mọi người cần ngủ đủ giấc để duy trì chỉ số BMI, nếu ngủ không đủ giấc sẽ kích hoạt hormone đói, là một cách để tăng cân. Một người nên ngủ ít nhất bảy giờ mỗi đêm để kiểm soát cân nặng và cải thiện sức khỏe tổng thể.
Xem thêm: 10 tác dụng phụ của cấy tóc bạn phải biết
