6 Dấu Hiệu Thiếu Dinh Dưỡng Bạn Không Nên Bỏ Qua

Tháng Dinh dưỡng Quốc gia (trước đây là Tuần lễ Dinh dưỡng Quốc gia) được tổ chức vào tháng 9 hàng năm ở Ấn Độ nhằm truyền bá nhận thức về dinh dưỡng, nhu cầu dinh dưỡng và suy dinh dưỡng.

nguoi lon cung can can than voi suy dinh duong
Dấu hiệu thiếu dinh dưỡng bạn không nên bỏ qua

Oxy và nước có thể là những yếu tố cơ bản để tồn tại, nhưng đừng bao giờ quên rằng dinh dưỡng là trụ cột thứ ba của bộ ba này. Cơ thể con người đòi hỏi sự cân bằng chính xác của các chất dinh dưỡng – vi mô và vĩ mô – để có sức khỏe và sự phát triển tối ưu. Sự mất cân bằng dinh dưỡng có thể dẫn đến những kết quả tiêu cực về sức khỏe và có thể bị suy dinh dưỡng. 

Tháng Dinh dưỡng Quốc gia (trước đây là Tuần lễ Dinh dưỡng Quốc gia) được tổ chức vào tháng 9 hàng năm ở Ấn Độ nhằm truyền bá nhận thức về dinh dưỡng, nhu cầu dinh dưỡng và suy dinh dưỡng.

Việc tập trung vào dinh dưỡng trong toàn bộ thời gian một tháng là cần thiết vì Ấn Độ mang gánh nặng lớn về sự thiếu hụt dinh dưỡng và những hậu quả bất lợi của chúng. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu Y khoa Ấn Độ vào năm 2018 chỉ ra rằng mặc dù Ấn Độ đã đi một chặng đường dài kể từ năm 1947, nhưng dân số của nước này vẫn có một tỷ lệ lớn về tình trạng thiếu dinh dưỡng vi chất dinh dưỡng như sắt, iốt, canxi và vitamin A, B9 hoặc folate. , B12, C và D.

Vì cơ thể bạn cần tất cả các vitamin và khoáng chất quan trọng này để tồn tại, nên sự thiếu hụt của chúng, đặc biệt là về lâu dài, có thể để lại một số dấu hiệu đáng chú ý trên cơ thể. Sau đây là những dấu hiệu thiếu dinh dưỡng phổ biến nhất. Nếu bạn nhìn thấy bất kỳ chất nào trong số chúng ở người thân, hoặc thậm chí chính mình, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ về cách khắc phục sự thiếu hụt trước khi nó bị tổn thương lâu dài

Sau đây là những dấu hiệu thiếu dinh dưỡng phổ biến nhất. 

1. Thiếu dinh dưỡng vết thương chậm lành:

Vết cắt ở đây hoặc vết xước ở đó không phải là điều bất thường, nhưng một vết thương đơn giản không lành nhanh như trước hoặc dễ bị bầm tím là dấu hiệu chắc chắn của tình trạng thiếu dinh dưỡng – liên quan đến vitamin C trong trường hợp này.

 Chất dinh dưỡng này không chỉ tăng cường khả năng miễn dịch mà còn giảm viêm và tăng tốc độ chữa lành vết thương. Ăn nhiều trái cây có múi (cam,bưởi,..), ớt chuông, v.v. trong chế độ ăn uống của bạn và trao đổi với bác sĩ về các chất bổ sung.

Vết thương chậm lành khi bạn bị thiếu dinh dưỡng
Vết thương chậm lành khi bạn bị thiếu dinh dưỡng

2. Thiếu dinh dưỡng sẽ bị rụng tóc:

 Mọi người đều rụng khoảng 100 sợi tóc mỗi ngày trong quá trình rụng bình thường. Nhưng nếu bạn bị rụng nhiều tóc hoặc thấy ống thoát nước trong nhà tắm bị tắc với lượng tóc bất thường, đó là dấu hiệu rõ ràng cho thấy cơ thể bạn bị thiếu dinh dưỡng không có đủ chất sắt. 

Suy nhược và chóng mặt cũng là các triệu chứng liên quan đến thiếu sắt, vì vậy nếu bạn cũng đang gặp phải chúng, thì đã đến lúc bạn nên tăng cường ăn rau bina, gan và chất bổ sung sắt.

rungg
Bị rụng tóc do thiếu dinh dưỡng

3. Đau xương do bị thiếu chất dinh dưỡng: 

Vitamin D và canxi là hai chất dinh dưỡng mà cơ thể bạn cần để giữ cho xương của bạn hoạt động tốt. Đau nhức xương, đặc biệt là ở chân có thể là dấu hiệu cho thấy bạn không nhận đủ một trong hai hoặc cả hai chất dinh dưỡng này. Đau xương cũng thường liên quan đến thiếu máu do thiếu sắt. Cách tốt nhất để hiểu căn nguyên của dấu hiệu này là tham khảo ý kiến ​​bác sĩ và làm các xét nghiệm.

dau xuong
Thiếu dinh dưỡng dẫn đến đau xương khớp

4. Đốt ở bàn chân hoặc lưỡi:

Bàn chân hoặc lưỡi của bạn có cảm giác như chúng đang bốc cháy mà bạn chưa xát ớt vào không? Đây có thể là dấu hiệu của sự thiếu hụt vitamin B12, khi tăng đột biến đến mức bất thường, thậm chí có thể dẫn đến suy giảm nhận thức. Những người ăn chay và thuần chay có thể có nhiều nguy cơ bị thiếu hụt chất này hơn vì vitamin B12 thường chỉ có trong thực phẩm có nguồn gốc động vật. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc thay đổi chế độ ăn uống của bạn hoặc thêm thực phẩm chức năng.

5. Nhịp tim không đều: 

Rối loạn nhịp tim thường liên quan đến bệnh tim, nhưng nguyên nhân cơ bản có thể là do thiếu canxi. Nó cũng có thể được gây ra bởi lượng axit béo omega-3 và vitamin cần thiết thấp. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ và chuyên gia tim mạch để chống lại bất kỳ sự thiếu hụt nào trong số này và ngăn ngừa sự tái phát của chúng.

6. Tầm nhìn ban đêm bị lỗi: 

Có phải bạn không thể tìm đường trong bóng tối hoặc lái xe vào ban đêm? Rất có thể thị lực ban đêm của bạn đang kém đi mà nguyên nhân là do thiếu vitamin A. Bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ cũng như bác sĩ nhãn khoa về thị lực của bạn trước khi nó làm suy giảm hoàn toàn chuyển động của bạn. Thêm sữa, trứng hoặc khoai lang và mơ vào chế độ ăn uống của bạn cũng có thể hữu ích.

Xem thêm bài viết hay: Phương pháp nấu ăn bổ dưỡng nhất là gì?

Leave a Reply