6 thói quen buổi sáng giúp bạn giảm cân

Thói quen buổi sáng giúp bạn giảm cân rất dễ thực hiện mà bạn nên thực hành vào sáng sớm, hàng ngày cho đến khi chúng trở thành thói quen thứ hai. Dưới đây là 6 thói quen:

thoi quen giup ban giam can
Thói quen buổi sáng giúp bạn giảm cân là tập thể dục

Nếu bạn đang muốn giảm cân, thì việc chỉ áp dụng chế độ ăn kiêng hoặc tập thể dục sẽ không giúp ích được gì cho bạn – hoặc ít nhất là về lâu dài. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Lối sống Hoa Kỳ năm 2019 giải thích rằng tuân thủ lâu dài các bài tập lành mạnh là cách tốt nhất để ngăn chặn các vấn đề như tăng cân và béo phì.

Dưới đây là 6 thói quen buổi sáng giúp bạn giảm cân

1. Uống nước ấm

thói quen buổi sáng giúp bạn giảm cân
thói quen buổi sáng giúp bạn giảm cân

Nếu quá trình trao đổi chất của bạn chậm lại vào ban đêm, thì điều quan trọng là bạn phải bắt đầu nó đúng cách khi thức dậy vào buổi sáng và uống một hoặc hai ly nước ấm thực sự tốt. Ayurveda khuyên bạn nên thêm nước chanh và mật ong vào nước này, và một luồng ý kiến ​​khác cho rằng nên thêm giấm táo. Cho dù bạn đi với chế độ nào, hãy biết rằng bạn sẽ đi tiêu đều đặn và cảm thấy nhẹ nhàng cũng như tươi tỉnh hơn sau khi uống hai cốc nước vào buổi sáng.

2. Bài tập

thoi quen giup ban giam can 5

Hãy thư giãn, đi bộ, tập yoga hoặc các bài tập cường độ nhẹ ít nhất 20 phút vào buổi sáng. Nếu bạn không phải là người mới bắt đầu, hãy chọn đến phòng tập thể dục hoặc tham gia một số bài tập cường độ cao. Tập thể dục vào buổi sáng không chỉ giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất mà còn giúp bạn bắt đầu ngày mới với lượng endorphin cao.

3. Đón nắng

thoi quen giup ban giam can 4

Vitamin D đôi khi bị đánh giá thấp. Nó hỗ trợ chức năng nhận thức, điều chỉnh tâm trạng, cải thiện chức năng cơ quan và thậm chí có thể giữ cho bạn cảm thấy có động lực. Ánh nắng mặt trời là nguồn cung cấp Vitamin D tốt nhất, vì vậy hãy đón nhận những tia nắng ban mai để duy trì động lực và duy trì thói quen giảm cân suốt cả ngày, mà không bị thiếu hụt Vitamin D.

4. Tắm nước lạnh

thoi quen giup ban giam can 6

Tắm nước lạnh có thể không dễ chịu, nhưng nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng chúng kích hoạt các mô mỡ hoặc mỡ nâu, từ đó giúp đốt cháy các mô mỡ trắng. Tắm nước lạnh vào buổi sáng sớm có thể giúp bạn đốt cháy chất béo trong cơ thể và cũng khởi động quá trình trao đổi chất trong ngày.

5. Ăn sáng đúng cách

thoi quen giup ban giam can 2

Bổ sung nhiều protein và thực phẩm giàu chất xơ như trứng, trái cây tươi, các loại quả và hạt cho bữa sáng. Bạn cũng nên tăng cường các loại carbohydrate lành mạnh, như yến mạch, bánh mì nhiều hạt, muesli, v.v. Làm cho bữa ăn này nặng và đảm bảo các bữa ăn khác của bạn nhẹ nhàng vì bạn sẽ đốt cháy calo từ bữa này suốt cả ngày.

6. Đóng gói các bữa ăn phù hợp

Đơn giản là việc ăn ngoài quá thường xuyên không phải là điều lý tưởng khi bạn đang trong quá trình giảm cân, vì vậy hãy chuẩn bị các bữa ăn chính phù hợp và bao gồm các thực phẩm giàu dinh dưỡng, lành mạnh trong đó. Gói salad, các loại hạt, trái cây tươi, rau củ nướng, v.v. để ăn vặt.

thoi quen giup ban giam can 3

Leave a Reply