7 cách để cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ tăng huyết áp

Các chuyên gia tại Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) cho rằng quản lý bảy yếu tố nguy cơ có thể giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ phát triển bệnh tăng huyết áp khi bạn già đi.

tim mach
Cải thiện sức khỏe tim mạch

Tăng huyết áp được cho là kẻ giết người thầm lặng. Nó không xuất hiện với bất kỳ dấu hiệu cảnh báo nào nhưng dần dần làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như đột quỵ và đau tim.

Khi bạn lớn lên, nguy cơ phát triển tăng huyết áp của bạn dần dần tăng lên vì tuổi càng cao làm suy yếu các mạch máu. Các chuyên gia tại Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) cho rằng quản lý bảy yếu tố nguy cơ có thể giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ phát triển bệnh tăng huyết áp khi bạn già đi.

Cách để cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ tăng huyết áp

Dưới đây là những yếu tố nguy cơ này và cách bạn có thể cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ tăng huyết áp

1. Béo phì: 

 Thừa cân gây áp lực lên tim và mạch máu, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Nếu chỉ số BMI của bạn trên 25 hoặc vòng eo trên 35 inch (đối với nữ) hoặc 40 inch (đối với nam), bạn có thể bị thừa cân. 

Một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục có thể thúc đẩy giảm cân. Bạn cũng có thể thử tạo ra sự thâm hụt calo bằng cách đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ. Nói chuyện với chuyên gia dinh dưỡng để biết thêm về lượng calo lý tưởng.

beo phi
Giảm cân để cải thiện sức khỏe tim mạch

2. Cao huyết áp: 

Nếu không bị tăng huyết áp sớm trong đời, bạn có thể giảm nguy cơ đột quỵ và đau tim bằng cách duy trì sức khỏe tim mạch. Một chế độ tập luyện phù hợp, chế độ ăn kiêng DASH, giảm căng thẳng và ngủ đủ giấc có thể giúp cải thiện huyết áp.

Cách cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ tăng huyết áp
Chế độ ăn uống phù hợp giảm nguy cơ tăng huyết áp

3. Lối sống ít vận động: 

Nếu bạn không hoạt động thể chất nhiều, điều đó cuối cùng sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn, đặc biệt là hệ tim mạch. Một lối sống ít vận động khiến bạn có nguy cơ mắc tất cả các bệnh mãn tính bao gồm béo phì, tiểu đường và tăng huyết áp. Các chuyên gia khuyên bạn nên thêm ít nhất 150 phút tập tim mạch vào thói quen hàng tuần có thể giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh. Thường xuyên tập thể dục,đi bộ, nhảy dây, đạp xe và khiêu vũ là một số hình thức rèn luyện sức khỏe và cải thiện sức khỏe tim mạch tốt hơn.

tap the duc buoi sang
Thường xuyên vận động để cải thiện sức khỏe tim mạch

4. Chế độ ăn uống phù hợp

Nếu bạn có xu hướng ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn hoặc thực phẩm giàu chất béo bão hòa hoặc chất béo chuyển hóa, bạn có thể có nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như tăng huyết áp. Hãy thử và nấu thức ăn của bạn bằng các loại dầu lành mạnh như dầu ô liu, tránh thực phẩm đóng gói khi bạn có thể và luôn đọc nhãn để kiểm tra thành phần. 

Một bữa ăn tự nấu với nhiều rau và trái cây tươi là một lựa chọn lành mạnh hơn nhiều và giúp bạn kiểm soát lượng calo của mình từ đó có thể cải thiện sức khỏe tim mạch của chính mình.. Nếu thừa cân, bạn cũng có thể thử kiểm soát khẩu phần để giúp giảm cân.

an uong lanh manh
Cần có chế độ ăn uống phù hợp

5. Cholesterol: 

Cơ thể chúng ta cần một lượng cholesterol để hoạt động bình thường, nhưng lượng cholesterol tích tụ quá nhiều bên trong các mạch máu sẽ dẫn đến một tình trạng gọi là xơ vữa động mạch. Nó thu hẹp động mạch và dẫn đến huyết áp cao. 

Vì vậy, việc kiểm soát lượng cholesterol trong cơ thể là rất quan trọng. Kiểm tra cholesterol thường xuyên và nếu mức tăng đột biến, hãy liên hệ với chuyên gia dinh dưỡng. Bỏ đồ ăn vặt và đồ ăn nhiều chất béo và tập thể dục nhiều hơn có thể hữu ích.

6. Lượng đường trong máu cao:

 Nếu bạn bị bệnh tiểu đường, có nhiều khả năng bạn sẽ bị tăng huyết áp vì lượng đường trong máu cao từ từ làm hỏng các mạch máu. Người bệnh tiểu đường nên nói chuyện với bác sĩ về việc giảm nguy cơ tăng huyết áp.

7. Hút thuốc:

 Hút thuốc lá dẫn đến tăng huyết áp tạm thời và làm tổn thương các mạch máu về lâu dài. Nó cũng có một số tác dụng phụ khác bao gồm nguy cơ cao mắc COPD, bệnh tim và tiểu đường. Nếu bạn muốn bỏ thuốc lá, đừng ngần ngại yêu cầu sự giúp đỡ từ bạn bè và người thân trong gia đình và có những kỳ vọng thực tế về sự tiến bộ của bạn.

Xem thêm: Cholesterol cao có hại cho tim của bạn: 5 Thay đổi lối sống để ngăn ngừa bệnh này

Leave a Reply