Jala Neti: 7 Lợi ích sức khỏe và hướng dẫn từng bước

Có những kỹ thuật yogic nhất định giúp cơ thể không bị bệnh tật. Một trong những kỹ thuật như vậy là jala neti, giúp cải thiện hơi thở bằng cách giảm bớt bất kỳ bệnh nào có thể đã gây tắc nghẽn đường hô hấp.

jala neti

Chúng tôi biết rằng yoga có nhiều lợi ích – nó tăng cường sức mạnh cho cơ thể, xoa dịu tâm trí, cải thiện tính linh hoạt và mang lại cho bạn sự cân bằng. Có một số kỹ thuật yogic thậm chí còn được cho là giúp cơ thể không mắc bệnh. Một trong những kỹ thuật như vậy là jala neti, giúp cải thiện hơi thở bằng cách giảm bớt bất kỳ bệnh nào có thể đã gây tắc nghẽn đường hô hấp. Nếu được thực hiện đúng cách, jala neti có thể cung cấp cho bạn một số lợi ích sức khỏe, một số trong số đó được đề cập ở đây.

Lợi ích của Jala neti

Theo Ayurveda, có một số lợi ích khi thực hành cư xử Jala, bao gồm những điều sau:

1. Jala neti có thể loại bỏ chất nhầy và chất ô nhiễm khỏi đường mũi và xoang, giúp không khí lưu thông mà không bị cản trở. Điều này giúp giảm dị ứng, cảm lạnh và viêm xoang.

2. Nó tuyên bố để ngăn ngừa và quản lý các bệnh về đường hô hấp như hen suyễn, viêm phổi, viêm phế quản và lao phổi.

3. Nó được cho là làm giảm các rối loạn của tai, mắt và cổ họng như cận thị, viêm mũi dị ứng, sốt cỏ khô và viêm amidan.

4. Nó giúp giảm căng cơ của mặt, tic và liệt Bell.

5. Những người bị động kinh và đau nửa đầu có thể thấy việc thực hành Jala neti làm mát và nhẹ nhàng hơn.

6. Nó có thể giúp giảm bớt lo lắng, tức giận và trầm cảm.

7. Jala neti được cho là mang lại sự hài hòa và cân bằng giữa bán cầu não phải và trái, do đó cải thiện lưu thông máu và tiêu hóa.

Làm thế nào để thực hiện chính xác jala neti?

Để thực hiện netizen, bạn phải có một pot đặc biệt, được gọi là neti lota hoặc neti pot. Đầu vòi ở cuối vòi phải vừa khít với lỗ mũi của bạn để nước không bị rò rỉ ra ngoài. Đảm bảo rằng nước ở nhiệt độ cơ thể và có pha muối. Tỷ lệ muối nên là một thìa cà phê trên nửa lít nước. Nếu bạn bị đau hoặc cảm giác bỏng rát khi thực hiện jala neti, điều đó có nghĩa là có quá ít hoặc quá nhiều muối trong nước. Có hai giai đoạn của Jala neti:

Giai đoạn 1: Rửa lỗ mũi 

1. Đầu tiên đổ đầy nước muối vào nồi và đứng thẳng bằng hai chân.

2. Bây giờ nghiêng người về phía trước (từ lưng của bạn) và nhắm mắt lại.

3. Nghiêng đầu sang một bên, sau đó hơi nâng cằm lên trong khi di chuyển đầu ra sau.

4. Thở bằng miệng và đưa vòi vào lỗ mũi trên.

5. Ấn mạnh vòi chậu vào lỗ mũi (không ấn mạnh) để tránh rò rỉ nước.

6. Bây giờ nghiêng bình neti pot sao cho nước muối từ chậu chảy vào lỗ mũi và không chảy xuống mặt bạn.

7. Bây giờ hãy điều chỉnh vị trí cơ thể để nước muối có thể đi qua lỗ mũi bên kia.

8. Rút vòi ra khỏi lỗ mũi khi một nửa lượng nước muối đã đi qua. Để phần nước còn lại chảy ra cả hai lỗ mũi.

Rửa lỗ mũi

9. Xì mũi nhẹ nhàng để loại bỏ chất nhờn.

10. Bây giờ nghiêng đầu sang bên kia và lặp lại quá trình.

11. Bạn có thể cảm thấy mũi khô hẳn sau quá trình này.

Giai đoạn 2: Làm khô lỗ mũi 

Để làm khô lỗ mũi, bạn sẽ phải làm theo các bước sau:

1. Đứng thẳng và đóng lỗ mũi bên phải bằng ngón tay cái bên phải. Bây giờ hít vào và thở ra bằng lỗ mũi trái của bạn nhanh chóng từ 5 đến 10 lần. Bây giờ lặp lại tương tự ở phía bên kia.

2. Đứng thẳng và uốn cong theo chiều ngang về phía trước từ thắt lưng của bạn. Hít lỗ mũi phải, nghiêng đầu sang phải và hít vào thở ra qua lỗ mũi trái nhanh từ 5 đến 10 lần. Lặp lại quy trình tương tự một lần nữa ở phía bên trái. Kết thúc bằng cách giữ đầu của bạn ở giữa và thở bằng cả hai lỗ mũi.

3. Đứng thẳng với hai chân cách xa nhau. Hít lỗ mũi bên phải và thở ra thật mạnh trong khi cúi người về phía trước một cách nhanh chóng từ thắt lưng. Bây giờ trở lại vị trí thẳng đứng trong khi hít vào bình thường. Thực hiện động tác này từ 5 đến 10 lần. Lặp lại quy trình tương tự bằng cách đóng lỗ mũi bên trái và sau đó kết thúc bằng cách mở cả hai lỗ mũi.

Xem thêm: 5 lợi ích của dầu dừa cho mái tóc của bạn

Leave a Reply