Cai thuốc lá: Làm thế nào để bỏ thuốc và những gì mong đợi

Cai thuốc lá , Khói thuốc lá có chứa nicotin , một chất gây nghiện cao do cây thuốc lá tạo ra. Tác dụng cai nghiện nicotin thường làm cho việc bỏ thuốc lá trở nên khó khăn. 1

hut thuoc

Bất chấp những khó khăn trong việc dừng lại, hầu hết những người trưởng thành hút thuốc đều muốn cai thuốc lá. 2 Năm 2015, 68% người trưởng thành hút thuốc muốn bỏ thuốc. Hơn 50% người trưởng thành hút thuốc đã cố gắng dừng lại trong năm trước. Năm 2018, 55,1% người trưởng thành hút thuốc cho biết họ đã cố gắng cai thuốc lá trong năm trước, nhưng dưới 10% người trưởng thành hút thuốc đã bỏ thuốc thành công. 3

Cai thuốc lá có thể dẫn đến các triệu chứng của việc cai nicotine như thèm hút thuốc, lo lắng, trầm cảm và tăng cân. Tư vấn và thuốc đã được chứng minh là có thể giúp người hút thuốc cai thuốc lá. 

Các lý do để cai thuốc lá

Ngừng hút thuốc là món quà hoàn hảo để bạn dành tặng cho chính mình. Nó cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn theo những cách mà bạn không thể tưởng tượng được. 

Cai thuốc lá
Cai thuốc lá

Một số lý do tại sao bạn nên xem xét việc bỏ hút thuốc bao gồm: 

  • Bạn có thể thưởng thức món ăn của mình tốt hơn vì khứu giác và khứu giác của bạn có thể được cải thiện.
  • Tập thể dục để có được thân hình trở nên dễ dàng hơn.
  • Bạn sẽ không còn phải chạy xung quanh để đảm bảo bạn có đủ thuốc lá.
  • Bạn sẽ thơm hơn và tươi hơn.
  • Bất kể giới tính của bạn là gì, mức độ sinh sản của bạn sẽ được cải thiện và nếu bạn là người sẽ mang thai, bạn có cơ hội mang thai khỏe mạnh cao hơn . 
  • Bạn sẽ tiết kiệm được số tiền mà thông thường sẽ dành cho việc hút thuốc cho những việc khác.
  • Bạn sẽ không còn gây nguy hiểm đến tính mạng và sức khỏe của những người xung quanh khi hít phải khói thuốc . 5
  • Con bạn sẽ ít bị rối loạn hô hấp như viêm phế quản , viêm phổi và hen suyễn . 5
  • Bạn sẽ giảm nguy cơ đau tim, đột quỵ, ung thư phổi và ung thư miệng, cổ họng, thực quản và bàng quang. 5

Hút thuốc có gây ra rối loạn cương dương không?

Những gì mong đợi

Chất gây nghiện thuốc lá là nicotin. Đó là lý do tại sao bạn có thể cảm thấy khó khăn trong việc dừng hút thuốc, vì tinh thần và thể chất của bạn bị ảnh hưởng. 6 Một số điều cần mong đợi trong quá trình rút tiền là: 1

  • Sự lo ngại
  • Cáu gắt
  • Khó tập trung
  • Suy giảm trí nhớ
  • Khó ngủ
  • Tâm trạng chán nản
  • Tăng ham muốn hút thuốc
  • Chóng mặt
  • Muốn ăn
  • Táo bón
  • Ho khan

Lập kế hoạch

Trước khi cố gắng bỏ thuốc lá, bạn cần phải có một kế hoạch. Để kế hoạch của bạn thành công, cần:

  • Bao gồm các chiến lược thực tế sẽ giúp bạn tập trung và khuyến khích bỏ thuốc lá
  • Lưu ý những thách thức bạn sẽ phải đối mặt, bao gồm cả cách giải quyết chúng
  • Đảm bảo bạn đạt được mục tiêu cuối cùng của mình, đó là bỏ thuốc lá

Các bước sau đây sẽ giúp bạn dễ dàng lập kế hoạch bỏ thuốc lá thực tế của mình.

Liệt kê các lý do để thoát

Lý do nghỉ việc của chính bạn có thể khác với lý do của người khác. Lập danh sách sẽ giúp bạn hình dung lý do tại sao bạn muốn nghỉ việc. Đảm bảo rằng danh sách ở một nơi mà bạn nhìn thấy nó mọi lúc. Bất cứ khi nào bạn cảm thấy muốn hút thuốc, hãy kiểm tra danh sách của bạn để có động lực. 

Chọn một ngày nghỉ việc

Cố gắng không kéo dài ngày bỏ thuốc theo mục tiêu của bạn. Một số người hút thuốc chọn một ngày trong vòng hai tuần để bỏ thuốc. 7 Điều này giúp bạn có đủ chỗ để chuẩn bị. Trước khi chọn một ngày, hãy chắc chắn rằng đó là ngày bạn sẽ không bị căng thẳng đến mức muốn hút thuốc. Khi bạn đã chọn ngày này, hãy viết nó ra và dán vào nơi nào đó bạn sẽ thấy nó thường xuyên.

Chuẩn bị cho Ngày nghỉ việc

Hãy cho bạn bè thân thiết và gia đình của bạn biết về quyết định cai thuốc của bạn. Hãy cho họ biết những cách họ có thể giúp bạn nếu bạn cần. Quăng những thứ khiến bạn nhớ hút thuốc, như thuốc lá, que diêm, gạt tàn và bật lửa. Nó cũng có thể giúp giữ cho nhà cửa, ô tô hoặc văn phòng của bạn sạch sẽ để bạn không cảm nhận được mùi thuốc lá. 

Gắn bó với nó

Tuân thủ kế hoạch bạn đã tạo ra có thể hơi khó khăn khi xem xét sự hiện diện của nicotine. Tuy nhiên, thuốc men và thay đổi lối sống có thể giúp bạn vượt qua giai đoạn này.

Bạn có thể tìm thấy nhiều loại thuốc để bỏ hút thuốc không cần kê đơn. Sẽ tốt hơn nếu bạn có chúng trong tay trước khi bắt đầu hành trình bỏ thuốc lá. Tuy nhiên, thử các chiến lược khác sẽ giúp ích vì bạn không thể chỉ dựa vào thuốc.Làm thế nào để hoàn thành thành công một chương trình cai thuốc lá

Quản lý Rút tiền

Các triệu chứng cai nghiện nicotin là cơn ác mộng của những người đã từng hút thuốc. Nhưng có những cách bạn có thể khuyến khích bản thân gắn bó với kế hoạch của mình: 8

  • Hãy xem những lý do khiến bạn cân nhắc việc nghỉ việc ngay từ đầu.
  • Giữ bản thân bận rộn làm những điều tích cực.
  • Đi chơi với bạn bè thân thiết và gia đình để đánh lạc hướng bản thân khỏi việc hút thuốc.

Và trong trường hợp bạn cảm thấy muốn hút thuốc, hãy thử các bước ngắn sau:

  • Đừng hành động theo cảm giác thèm muốn của bạn trong khoảng năm phút, và nó sẽ qua đi.
  • Lấy hơi thở sâu.
  • Uống nước.

Có những cách khác để quản lý việc cai nghiện, và một trong những phương pháp là liệu pháp thay thế nicotine. 

Liệu pháp thay thế nicotine

Liệu pháp thay thế nicotine là chuyển thuốc lá sang các chất thay thế nicotine khác, như kẹo cao su nicotine, miếng dán hoặc viên ngậm. 9 Những gì nó làm là giảm các triệu chứng cai nghiện và giải phóng một lượng nhỏ và ổn định nicotine vào cơ thể bạn mà không có các chất độc khác. Điều này giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn và các triệu chứng cai nghiện.

Giúp một người nào đó thoát khỏi

Nếu thành viên trong gia đình hoặc bạn bè của bạn cần giúp bỏ hút thuốc, bạn có thể giúp họ. Bạn hoặc bác sĩ có thể giúp họ cố gắng dừng lại bằng cách thử 5 chữ R: mức độ liên quan, rủi ro, phần thưởng, rào cản và sự lặp lại.

5 chữ R :

  1. Sự phù hợp : Giúp họ hiểu việc bỏ thuốc lá sẽ tạo ra sự khác biệt như thế nào trong cuộc sống của họ.
  2. Rủi ro : Yêu cầu họ nói về những hậu quả xấu có thể xảy ra của việc hút thuốc lá.
  3. Phần thưởng : Yêu cầu họ nói về những điều tốt đẹp khi bỏ thuốc lá.
  4. Kỹ thuật “rào đón” : Hãy để họ cho bạn biết bất kỳ trở ngại nào mà họ có thể gặp phải.
  5. Lặp lại : Phương pháp này nên được lặp lại liên tục mỗi khi họ đến gặp bác sĩ. Nhắc họ rằng bạn không sao nếu thất bại một vài lần trước khi thoát thành công. 

Tóm lược

Cai thuốc lá là quá trình bỏ thuốc lá. Nicotine là một chất phổ biến được tìm thấy trong các sản phẩm thuốc lá gây nghiện. Các triệu chứng cai nghiện phát sinh khi một người hút thuốc cố gắng bỏ thuốc. 

Dùng một số loại thuốc, lập một kế hoạch thiết thực và nói chuyện với bác sĩ hoặc các thành viên trong gia đình là một vài cách để xử lý các triệu chứng cai nghiện.  

Bỏ hút thuốc không phải là một kỳ công dễ dàng. Sẽ không sao nếu bạn thất bại trong lần thử đầu tiên. Hãy nhớ rằng nhiều người đã từng cai thuốc thành công có thể không vượt qua được nó trong một lần thử. Liên hệ với bạn bè, gia đình và các chuyên gia chăm sóc sức khỏe để hướng dẫn bạn trong hành trình này.

Xem thêm: Nguyên nhân và các yếu tố nguy cơ của dị ứng thực phẩm

Leave a Reply