Củ dền có những lợi ích gì?

Củ dền đã trở nên phổ biến như một loại siêu thực phẩm. Các nghiên cứu gần đây khẳng định rằng củ cải đường và nước ép củ dền có thể cải thiện thành tích thể thao, giảm huyết áp và tăng lưu lượng máu.

cu denn

Nhiều đến mức ngày càng có nhiều loại nước trái cây và đồ uống có kết hợp thực phẩm bổ dưỡng này.

Củ dền có cùng họ với củ cải đường. Tuy nhiên, nó khác nhau về mặt di truyền và dinh dưỡng. Củ cải đường có màu trắng, và các nhà sản xuất có xu hướng sử dụng chúng để chiết xuất đường và làm ngọt thực phẩm chế biến. Không thể chiết xuất đường từ củ dền, phần lớn có màu đỏ hoặc vàng.

Bài viết này là một phần của bộ sưu tập các bài báo về lợi ích sức khỏe của các loại thực phẩm phổ biến. Trong bài viết này, chúng ta cùng xem xét những lợi ích sức khỏe mạnh mẽ của củ dền và hàm lượng dinh dưỡng dày đặc của nó.

Những lợi ích của củ dền

Củ cải đường cung cấp một loạt các lợi ích sức khỏe có thể có, chẳng hạn như giảm huyết áp , cải thiện tiêu hóa và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường .

Các phần bên dưới thảo luận chi tiết hơn về những lợi ích tiềm năng này.

Lợi ích của củ dền
Lợi ích của củ dền

Sức khỏe tim mạch và huyết áp

Một nghiên cứu năm 2015 trên 68 người bị huyết áp cao đã kiểm tra tác dụng của việc uống 250 ml nước ép củ cải đường mỗi ngày.

Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng làm như vậy làm giảm đáng kể huyết áp sau khi uống.

Họ cho rằng tác dụng hạ huyết áp này là do hàm lượng nitrat cao trong nước ép củ cải đường. Họ khuyên bạn nên ăn các loại rau có hàm lượng nitrat cao như một cách hiệu quả, chi phí thấp để giúp điều trị huyết áp cao.

Tuy nhiên, mọi người không bao giờ được ngừng dùng thuốc huyết áp theo quy định mà không nói chuyện trước với bác sĩ.

Huyết áp cao là một yếu tố rủi ro chính với bệnh tim mạch (CVD). Giảm nó bằng cách thay đổi chế độ ăn uống và thông qua các biện pháp khác có thể giúp ngăn ngừa suy tim , đột quỵ , đau tim và các biến chứng đe dọa tính mạng khác của CVD.

Bệnh tiểu đường

Củ cải đường có chứa một chất chống oxy hóa được gọi là axit alpha-lipoic. Hợp chất này có thể giúp giảm mức đường huyết và tăng độ nhạy insulin .

A Đánh giá năm 2019 của các nghiên cứuNguồn tin cậyđã xem xét tác động của axit alpha-lipoic đối với các triệu chứng của bệnh thần kinh do tiểu đường . Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng việc uống và tiêm tĩnh mạch các chất bổ sung axit alpha-lipoic dẫn đến giảm các triệu chứng của bệnh thần kinh ngoại vi và tự trị ở những người mắc bệnh tiểu đường.

Tuy nhiên, hầu hết các liều lượng trong các nghiên cứu này cao hơn nhiều so với liều lượng có trong củ dền. Ảnh hưởng của liều lượng chế độ ăn uống nhỏ hơn vẫn chưa rõ ràng từ các nghiên cứu hiện có.

Tiêu hóa và đều đặn

Một cốc củ dền cung cấp 3,81 gamNguồn tin cậy(g) chất xơ. Tiêu thụ đủ chất xơ là điều cần thiết để tiêu hóa trơn tru và sức khỏe đường ruột.

Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA), một chén củ cải đường có thể cung cấp nhiều hơn 8,81%Nguồn tin cậy nhu cầu chất xơ hàng ngày của một người, tùy thuộc vào độ tuổi và giới tính của họ.

Bao gồm củ dền trong chế độ ăn uống là một cách mà một người có thể tăng lượng chất xơ của họ.

Tập thể dục và hoạt động thể thao

Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc bổ sung nước ép củ dền có thể cải thiện lượng oxy mà cơ bắp hấp thụ trong quá trình tập luyện. MộtNghiên cứu năm 2019Nguồn tin cậy phát hiện ra rằng liều lượng cao của nước củ dền cải thiện kết quả thử nghiệm thời gian của những người đi xe đạp có kinh nghiệm.

Một nghiên cứu khác với cùng năm đã kiểm tra 12 tình nguyện viên nữ hoạt động giải trí. Tuy nhiên, các nhà nghiên cứukhông tìm thấyNguồn tin cậy rằng việc bổ sung nước ép củ cải đường đã cải thiện thành tích thể thao của những người tham gia.

Do đó, nghiên cứu sâu hơn là cần thiết để xác nhận lợi ích của củ dền đối với hiệu suất tập thể dục.

Ngăn ngừa ung thư

A Đánh giá năm 2019 của các nghiên cứuNguồn tin cậyphát hiện ra rằng một số hợp chất trong củ cải đường có thể phá vỡ các đột biến ung thư của tế bào. Các hợp chất như vậy bao gồm betalain, là những sắc tố tạo cho củ cải màu đỏ và vàng.

Mặc dù cần phải nghiên cứu thêm trước khi các chuyên gia y tế có thể khuyên dùng củ cải đường để thay thế cho các phương pháp giảm nguy cơ ung thư tiêu chuẩn khác , nhưng chúng có thể có một số chức năng trong việc giảm nguy cơ mắc tình trạng này.

Dinh dưỡng

Một cốc củ cải đường thô cung cấpNguồn tin cậy:

  • 58,5 calo
  • 13 g carbohydrate , bao gồm 9,19 g đường và 3,81 g chất xơ
  • 2,19 g protein

Củ dền cũng có thể bổ sung những thứ sau vitamin và khoáng chất sau vào chế độ ăn uống của một người. Tỷ lệ phần trăm là từ USDA’s2015–2020 Hướng dẫn Chế độ ăn uốngNguồn tin cậy.

Chất dinh dưỡngPhần trăm nhu cầu hàng ngày của người lớn
Vitamin C7,4%
Vitamin A0,3% đối với nam và 0,39% đối với nữ
Folate37%
Magiê7,83% đối với nam và 10,97% đối với nữ
Phốt pho7,77%

Củ cải đường cũng chứa một lượng nhỏ:

  • canxi
  • bàn là
  • thiamine
  • riboflavin
  • vitamin B-6
  • đồng
  • selen

Các loại rau xanh, có lá như ngọn củ cải đường cung cấp hàm lượng nitrat cao trong chế độ ăn. Ngọn củ cải đường nấu chín là một nguồn tuyệt vời của sắt, vitamin C, vitamin A, magiê , kali và folate .

Mọi người có thể rang, hấp, luộc hoặc ngâm củ cải. Họ cũng có thể ăn chúng sống.

Những lời khuyên sau đây có thể giúp mọi người đạt được những lợi ích dinh dưỡng của củ cải đường một cách ngon miệng:

  • Làm nước ép củ dền bằng cách gọt vỏ củ dền và trộn với sự kết hợp của cam tươi, bạc hà , dứa hoặc táo, chanh và gừng . Mọi người có thể làm căng nó sau đó để có kết cấu mịn hơn. Hãy nhớ rằng thêm các loại nước trái cây hoặc nước trái cây khác có thể làm tăng lượng đường trong nước trái cây.
  • Bào hoặc cắt lát củ cải đường sống và thêm chúng vào xà lách trộn hoặc salad.
  • Củ cải nướng trên cùng với pho mát dê để tạo ra sự kết hợp đầy hương vị.
  • Cắt nhỏ củ cải đường và dùng với nước chanh và rắc ớt bột.

Khi chọn củ dền, hãy đảm bảo rằng củ dền nặng so với kích thước của nó và không có dấu hiệu hư hỏng bề mặt. Nếu một con bọ cánh cứng vẫn còn màu xanh lá cây, chúng sẽ trông tươi và không bị héo. Chúng cũng có thể ăn được và có giá trị dinh dưỡng đáng kể.

Để bảo quản củ cải đường trong vài ngày, hãy cho chúng vào tủ lạnh trong một túi kín.

Uống nước củ dền có thể dẫn đến nước tiểu hoặc phân có màu đỏ, tím hoặc hồng. Mặc dù điều này có vẻ đáng báo động, nhưng nó không phải là nguyên nhân gây lo ngại về mặt y tế. Các bác sĩ gọi đây là “nước tiểu củ cải đường”.

Những người dễ bị sỏi thận loại oxalat nên cẩn thận không ăn quá nhiều ngọn củ cải đường.

Ngoài ra, những người có vấn đề về đường tiêu hóa hoặc hội chứng ruột kích thích có thể bị đau bụng sau khi uống nước ép củ dền.

Củ cải đường rất bổ dưỡng. Tuy nhiên, mọi người nên xem xét cách ăn uống tổng thể của họ khi xem xét tác động của chế độ ăn uống đối với sức khỏe. Để có sức khỏe tốt, tốt hơn là bạn nên ăn một chế độ ăn uống bao gồm nhiều loại thực phẩm và chất dinh dưỡng.

Xem thêm: Mặt nạ chuối có thể giúp ích gì cho sức khỏe làn da của bạn không?

Leave a Reply