Đi bộ sau khi ăn có lợi hay không?

Đi bộ là một hoạt động ít tác động nhưng mang lại một số lợi ích cho sức khỏe. Một người nên tính đến độ dài và cường độ của một chuyến đi bộ để gặt hái những lợi thế tối đa.

di bo

Nghiên cứu để xuất rằng đi bộ một quãng ngắn sau khi ăn sẽ giúp kiểm soát lượng đường huyết, hoặc lượng đường trong máu của một người. Tập thể dục vừa phải hàng ngày cũng có thể làm giảm đầy hơi và đầy hơi, cải thiện giấc ngủ và tăng cường sức khỏe tim mạch.

Tuy nhiên, đi bộ sau khi ăn vẫn có những mặt trái tiềm ẩn. Chúng bao gồm chứng khó tiêu và đau dạ dày. Một người nên xem xét độ dài, cường độ và thời gian đi bộ sau bữa ăn của họ.

Mặc dù đi bộ có nhiều lợi ích, nhưng vẫn còn hạn chế bằng chứng về lợi ích của việc đi bộ sau khi ăn. Mọi người nên cân nhắc đến hoàn cảnh cá nhân của mình và biết rằng nếu họ thích đi bộ vào những thời điểm khác nhau trong ngày, họ vẫn gặt hái được nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Đọc tiếp để tìm hiểu thêm về lợi ích của việc đi bộ sau khi ăn, những nhược điểm có thể xảy ra và cách xác định thời lượng và cường độ đi bộ lý tưởng.

Những lợi ích tiềm năng của việc đi bộ sau khi ăn

Có rất nhiều lợi ích của việc đi bộ sau khi ăn. Một số trong số này bao gồm những điều sau:

Giảm đầy hơi và chướng bụng

Theo một Nghiên cứu năm 2020, tập thể dục vừa phải hàng ngày giúp cải thiện các triệu chứng như đầy hơi và chèo thuyền ở những người bị hội chứng ruột kích thích (IBS) . Phát hiện của họ cho thấy mọi người có thể giảm 50% các triệu chứng khi họ tăng số bước hàng ngày từ 4.000 lên 9.500.

Lợi ích của đi bộ

Các nhà nghiên cứu cho rằng khi cơ thể di chuyển, nó sẽ kích thích hệ tiêu hóa. Điều này hỗ trợ việc di chuyển thức ăn.

Điều quan trọng cần lưu ý là nghiên cứu này được thực hiện trên sinh viên đại học, phần lớn trong số họ xác định là phụ nữ. Tất cả họ đều được chẩn đoán mắc IBS và họ không dùng thuốc để giảm các triệu chứng. Nghiên cứu này cũng không xem xét cụ thể việc đi bộ ngay sau khi ăn.

Mặc dù nghiên cứu này chỉ ra rằng một người có thể giảm các vấn đề tiêu hóa thông thường bằng cách tăng số bước của họ, nhưng nó chỉ đơn thuần cho thấy một mối liên quan. Ngoài ra, đây là một nghiên cứu quan sát về những người mắc IBS. Điều này có nghĩa là những phát hiện quan sát được sẽ không áp dụng cho tất cả các quần thể.

Các nghiên cứu khác nhau có kết quả trái ngược nhau. Một nghiên cứu của Đức cho thấy rằng khi đi bộ sau bữa ăn đồng nghĩa với việc làm rỗng dạ dày nhanh hơn (tức là tốc độ di chuyển thức ăn từ dạ dày đến ruột non), nhưng nó không ảnh hưởng đến các triệu chứng GI.

Điều chỉnh lượng đường trong máu

Sau khi một người ăn một bữa ăn, lượng đường trong máu của họ tăng lên, đặc biệt nếu bữa ăn có chứa nhiều carbohydrate. Đây là sự gia tăng tạm thời của lượng đường trong máu. Ở một người không mắc bệnh tiểu đường, cơ thể họ sẽ tiết ra insulin. Insulin làm giảm lượng đường trong máu và giúp giữ mức trong mức kiểm soát.

Ở một người không mắc bệnh tiểu đường, việc tăng lượng đường trong máu sau khi ăn carbs là một điều bình thường. Điều này là do carbs chuyển thành đường khi hệ tiêu hóa phân hủy chúng. Sau đó, đường đi vào máu.

Đường cung cấp năng lượng thiết yếu cho các tế bào của cơ thể – cụ thể là và quan trọng là não -.

Ở những người khỏe mạnh, tuyến tụy tiết ra đủ insulin để điều chỉnh lượng đường trong máu. Tuy nhiên, có những thay đổi chế độ ăn uống và lối sống khác mà một người có thể thực hiện để hỗ trợ kiểm soát lượng đường trong máu, đây là chìa khóa cho sức khỏe tổng thể.

Có nhiều cách để một người có thể kiểm soát lượng đường trong máu, và đi bộ sau khi ăn là một trong số đó.

Dựa theo một nghiên cứu năm 2018, thời gian đi bộ ảnh hưởng đến lượng đường trong máu sau ăn, hoặc lượng đường trong máu sau bữa ăn. Các phát hiện cho thấy rằng đi bộ ngắn sau bữa ăn làm giảm lượng đường trong máu nhiều hơn đi bộ trước bữa ăn.

Điều quan trọng cần lưu ý là nghiên cứu này được thực hiện trên thanh niên không mắc bệnh tiểu đường. Thiết kế nghiên cứu không bao gồm thông tin về các yếu tố nhân khẩu học khác, chẳng hạn như chủng tộc của những người tham gia, vì vậy nó có thể không đại diện cho các nhóm dân số lớn hơn.

Hỗ trợ sức khỏe tâm thần

Đi bộ là một cách khả thi để cải thiện sức khỏe tinh thần. Điều này là do nó làm giảm các hormone căng thẳng , bao gồm adrenaline và cortisol.

Khi một người đi dạo, cơ thể tiết ra endorphin hoạt động giống như thuốc giảm đau tự nhiên. Những chất này làm giảm sự khó chịu, cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng và mang lại cảm giác thư giãn.

Tuy nhiên, nghiên cứu không chỉ ra rằng đi bộ sau bữa ăn đặc biệt cải thiện sức khỏe tâm thần của một người. Nếu đây là lợi ích chính mà một người đang tìm kiếm, họ nên nhắm đến việc đi dạo bất cứ khi nào phù hợp với họ nhất.

Cải thiện giấc ngủ

Tập thể dục thường xuyên, dưới mọi hình thức, có thể giúp giảm chứng mất ngủ . Bài tập này có thể bao gồm đi bộ.

Nghiên cứu chỉ ra rằng đối với một số người, tập thể dục thường xuyên có thể có hiệu quả như thuốc điều trị chứng mất ngủ. Một nghiên cứu cũ hơnNguồn tin cậy cho thấy rằng ở người lớn, tập thể dục thường xuyên trong thời gian dài làm giảm đáng kể thời gian họ đi vào giấc ngủ.

Tuy nhiên, đi dạo nhàn nhã sau bữa tối cũng có thể có lợi cho những người không bị mất ngủ . Hoạt động aerobic vừa phải sẽ làm tăng lượng sóng chậm hoặc sâu giấc ngủ của một người vào ban đêm. Tuy nhiên, tập thể dục mạnh có thể gây kích thích và có thể cản trở giấc ngủ.

Tìm hiểu thêm về các cách tự nhiên để cải thiện giấc ngủ tại đây.

Hạ huyết áp

Hoạt động thể chất thường xuyên có thể giảm huyết áp và cholesterol LDLNguồn tin cậy, tốt cho sức khỏe tim mạch. Điều này bảo vệ chống lại bệnh tim và đột quỵ .

Để có sức khỏe tim mạch tối ưu, Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC)Nguồn tin cậy khuyến cáo mọi người nên tập thể dục cường độ trung bình 30 phút ít nhất 5 ngày mỗi tuần.

Mọi người có thể dễ dàng đạt được điều này bằng cách đi bộ 30 phút sau bữa ăn hoặc ba lần đi bộ 10 phút sau bữa sáng, bữa trưa và bữa tối.

Xem thêm: Sự khác biệt giữa bệnh Thủy đậu và bệnh Zona là gì?

Leave a Reply