Hội chứng chuyển hóa là gì và làm thế nào để ngăn ngừa nó?

Hội chứng chuyển hóa (MS) đề cập đến một nhóm một số tình trạng chuyển hóa có liên quan với nhau có thể làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường hoặc các bệnh tim mạch trong tương lai.

hoi chung chuyen hoa 59141 resize
Hội chứng chuyển hóa

Hội chứng chuyển hóa (MS) đề cập đến một nhóm một số tình trạng chuyển hóa có liên quan với nhau có thể làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường hoặc các bệnh tim mạch trong tương lai. Hội chứng chuyển hóa bao gồm các tình trạng như tăng huyết áp, mức đường huyết lúc đói cao, béo phì, v.v. Theo Liên đoàn Đái tháo đường Quốc tế, khi các tình trạng được phát hiện kết hợp (ba hoặc nhiều hơn), có thể chẩn đoán MS.

Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu Bệnh tim mạch đã kết luận rằng MS là một tình trạng lối sống gia tăng nhanh chóng, gây ra mối đe dọa đáng kể đối với sức khỏe cộng đồng. Một nghiên cứu của Ấn Độ được công bố trên Tạp chí Y học Gia đình và Chăm sóc Ban đầu cho biết thêm rằng bệnh MS phổ biến ở 11-41% dân số và phụ nữ có nguy cơ mắc bệnh này cao hơn. Trong khi MS thường thấy ở những người ngoài 40 tuổi, với 80% các trường hợp thuộc nhóm tuổi, tỷ lệ mắc bệnh ở các nhóm tuổi trẻ đang gia tăng trong vài năm qua.

Các yếu tố nguy cơ chuyển hóa 

Nếu bạn có từ 3 tình trạng chuyển hóa sau trở lên, bạn có thể được chẩn đoán mắc hội chứng chuyển hóa.

Béo phì dẫn đến hội chứng chuyển hóa
  • Béo phì trung tâm hoặc tích tụ mỡ thừa ở vùng eo và bụng
  • Mức đường huyết tăng cao (đái tháo đường týp 2), đái tháo đường thai kỳ hoặc tiền sử gia đình mắc bệnh đái tháo đường
  • Huyết áp cao hoặc tăng huyết áp (hơn 120/80 mmHg)
  • Mức độ cao của chất béo trung tính (một loại chất béo) trong cơ thể hoặc tăng chất béo trung tính trong máu
  • Mức độ cholesterol tốt (HDL) trong máu thấp
  • Các tình trạng khác như suy giáp, hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS) hoặc bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu

Cách phòng ngừa

Bệnh MS có khả năng gây nguy hiểm đến tính mạng, vì vậy điều rất quan trọng là phải cố gắng và ngăn chặn nó ngay từ đầu. Thường xuyên theo dõi lượng đường trong máu, huyết áp, cholesterol trong máu và chất béo trung tính và thực hiện các thay đổi lối sống sau đây có thể giúp:

  • Thay đổi chế độ ăn uống: Một chế độ ăn uống giàu chất xơ và khan hiếm đường và chất béo có thể giúp ngăn ngừa MS. Cố gắng ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt, rau, rau xanh, thịt nạc (gà), cá, v.v. Tránh thức ăn chiên, thực phẩm chế biến và thực phẩm có chứa nhiều đường (món tráng miệng, bánh ngọt, sôcôla, v.v.). Ngoài ra, tốt nhất bạn nên hạn chế tiêu thụ muối vì ăn nhiều muối có thể làm tăng huyết áp.
  • Điều chỉnh hoạt động: Các hoạt động thể chất và tập thể dục thường xuyên giúp tăng cường trao đổi chất. Điều này sẽ giúp giảm trọng lượng cơ thể dư thừa và cải thiện chức năng tim. Theo khuyến nghị gần đây của WHO , người lớn nên tập thể dục nhịp điệu cường độ trung bình ít nhất 2,5 đến 3 giờ (150–300 phút) trong suốt cả tuần. Các bài tập yoga và thở cũng rất hữu ích trong việc duy trì huyết áp và kiểm soát tình trạng tim. Ngồi thiền cũng giúp giải tỏa căng thẳng tinh thần. Đôi khi, bệnh tim có thể trở nên tồi tệ hơn do căng thẳng, vì vậy việc luyện tập thường xuyên và ngủ ngon có thể giảm bớt một số căng thẳng trong cuộc sống của bạn.

Xem thêm: 5 mẹo giúp bạn quản lý tình trạng đầy hơi kinh nguyệt

Leave a Reply