Mệt mỏi và các tác hại của việc tăng ca thường xuyên

Theo National Sleep Foundation, Hoa Kỳ, những người làm ca đêm có xu hướng có nguy cơ cao mắc các vấn đề sức khỏe tâm thần khác nhau bao gồm trầm cảm và căng thẳng.

tca
Tăng thường xuyên gây mệt mỏi

Các chức năng bình thường của cơ thể con người được kiểm soát chặt chẽ bởi nhịp sinh học – nhịp 24 giờ hoặc đồng hồ bên trong giúp xác định thời điểm ngủ, thức dậy, ăn và tiêu hóa và thậm chí điều chỉnh hormone của bạn. Bất kỳ sự gián đoạn nào đối với nhịp điệu này có thể dẫn đến rối loạn trao đổi chất và các vấn đề sức khỏe như tiểu đường và béo phì.

Những người làm việc theo ca, những người phải làm việc cố định hoặc làm ca đêm luân phiên bị ảnh hưởng nhiều nhất bởi những vấn đề này. Tuy nhiên, nguyên nhân chính xác của những rối loạn chuyển hóa này vẫn chưa thực sự được biết đến.

Giờ đây, một nhóm các nhà nghiên cứu tại Đại học Missouri nói rằng họ đã tìm ra lý do tại sao những người làm ca đêm phải đối mặt với các vấn đề sức khỏe. Các phát hiện trong nghiên cứu của họ, được công bố trên Tạp chí Khoa học Phân tử Quốc tế , cho thấy rằng các tế bào cơ thể tạo ra các loại thông điệp khác nhau vào ban ngày và ban đêm. Những thông điệp này được chuyển qua các gói nhỏ gọi là exosomes và bị gián đoạn khi làm ca đêm, dẫn đến các vấn đề về sức khỏe.

Các nhà nghiên cứu gợi ý rằng nghiên cứu có thể giúp xác định nhân viên nào phù hợp hơn với việc làm ca đêm và giảm nguy cơ sức khỏe cho những người còn lại.

Mặc dù vẫn có thể mất một khoảng thời gian để sử dụng các phát hiện. Điều quan trọng là phải biết làm việc theo ca có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn như thế nào và bạn có thể tránh nó như thế nào.

Thiếu ngủ, các vấn đề sức khỏe tâm thần và mệt mỏi

Theo National Sleep Foundation, Hoa Kỳ, những người làm ca đêm có xu hướng có nguy cơ cao mắc các vấn đề sức khỏe tâm thần khác nhau bao gồm trầm cảm và căng thẳng. Khối lượng công việc gia tăng và căng thẳng có thể dẫn đến mệt mỏi cả về tinh thần và thể chất và giảm khả năng tập trung. Do đó, sự tỉnh táo giảm sẽ khiến họ dễ gặp tai nạn và sai sót. Mệt mỏi mãn tính dẫn đến các vấn đề như đau đầu, khó ngủ, đau cơ và khớp và trầm cảm.

Tăng ca mệt mỏi
Tăng ca gây thiếu ngủ

Công nhân làm ca đêm thường không thể ngủ ngon. Các chuyên gia nói rằng giấc ngủ ban ngày nhẹ hơn và ngắn hơn và do đó không có tác dụng phục hồi giấc ngủ trọn vẹn vào ban đêm. Thiếu ngủ trong thời gian dài có thể ảnh hưởng đến trí nhớ, sự tỉnh táo, khả năng ra quyết định và thời gian phản ứng.

Vấn đề sức khỏe thể chất

Cùng với sự mệt mỏi, làm ca đêm còn khiến bạn có nguy cơ mắc một số vấn đề sức khỏe khác như khó tiêu, đau dạ dày, táo bón, viêm loét dạ dày tá tràng, bệnh mạch vành, huyết áp cao và viêm dạ dày ruột.

Ngoài ra, bạn có thể dễ bị nhiễm trùng thông thường hơn như cảm lạnh và cúm. Ca đêm cũng làm trầm trọng thêm các tình trạng sức khỏe hiện có bao gồm bệnh tiểu đường, hen suyễn và động kinh và nó có thể ảnh hưởng đến cách một số loại thuốc có tác dụng với bạn.

Các vấn đề xã hội

Môi trường xã hội của một người được cho là đóng một vai trò rất lớn đối với sức khỏe và tinh thần của họ. Do giờ làm việc của họ, những người làm ca đêm không thể dành đủ thời gian cho gia đình và bạn bè của họ. Kết quả là, họ thường cảm thấy thất thường, cô lập và chán nản.

Cách quản lý sức khỏe khi làm ca đêm

Dưới đây là một số cách để kiểm soát sức khỏe của bạn khi làm ca đêm:

  • Ngủ ít nhất 7-9 tiếng mỗi ngày và đừng trì hoãn việc đi ngủ khi về đến nhà.
  • Mặc dù vậy, hãy nhớ ăn sáng trước khi ngủ để bạn không bị đánh thức bởi cơn đói.
  • Không hút thuốc hoặc uống rượu ngay trước khi đi ngủ.
  • Đảm bảo rằng phòng ngủ của bạn không có đèn sáng vì nó có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Sử dụng rèm cản sáng để cản ánh sáng tự nhiên.
  • Giữ cho mình đủ nước. Mang theo một chai nước nếu điều đó có ích.
  • Tránh caffeine ít nhất 4-5 giờ trước khi ca làm việc của bạn kết thúc. Điều này sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn khi về đến nhà.
  • Cố gắng ăn uống phù hợp với nhịp sinh học của bạn thay vì ăn suốt ca làm việc. Mang theo thức ăn của riêng bạn nếu bạn có thể. Nó sẽ đảm bảo rằng bạn ăn uống lành mạnh.
  • Đảm bảo ngồi ăn thay vì ăn vặt hoặc ăn khi ngồi trước máy tính. Điều này cũng sẽ giúp bạn có một khoảng thời gian để nghỉ ngơi.

Xem thêm: 6 Dấu hiệu bệnh thiếu máu thường gặp và không phổ biến mọi người nên biết

Leave a Reply