Nếu bạn cố gắng ngủ mỗi đêm nhưng không thể đi vào giấc ngủ hoặc không ngủ được, thì bạn có thể bị mất ngủ. Mất ngủ là một chứng rối loạn giấc ngủ mà người bệnh cảm thấy khó ngủ. Nguyên nhân gây mất ngủ là do đâu và cách đối phó với chứng mất ngủ để có một giấc ngủ ngon.
Nếu bạn cố gắng ngủ mỗi đêm nhưng không thể đi vào giấc ngủ hoặc không ngủ được, thì bạn có thể bị mất ngủ. Mất ngủ là một chứng rối loạn giấc ngủ mà người bệnh cảm thấy khó ngủ.
Nguyên nhân gây mất ngủ.
Nguyên nhân gây mất ngủ ? Mất ngủ có thể có hai loại: mất ngủ ngắn hạn hoặc thoáng qua và mất ngủ mãn tính. Mất ngủ ngắn hạn thường là khi người đó trải qua một sự kiện căng thẳng hoặc sang chấn tâm lý trong cuộc sống như bị sa thải khỏi công việc của bạn, mất người thân hoặc gặp tai nạn.
Mất ngủ mãn tính gặp ở những người khó đi vào giấc ngủ hoặc duy trì giấc ngủ ít nhất một tháng. Điều này có thể do nhiều nguyên nhân. Ví dụ, tập thể dục gắng sức, vượt quá mức bình thường, kích hoạt giải phóng các hormone căng thẳng như cortisol và adrenaline, có thể dẫn đến các vấn đề về giấc ngủ như mất ngủ. Ngoài ra, các cơ làm việc quá sức thường xuyên ở trong trạng thái hưng phấn liên tục gây mất ngủ.
5 cách đối phó chứng mất ngủ để tìm lại giấc ngủ ngon.
1. Chỉnh sửa nhịp sinh học của bạn
Cố gắng ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày. Về lâu dài, điều này sẽ giúp cơ thể bạn bắt đầu quen dần với điều đó. Cơ thể cảm thấy buồn ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm hàng ngày.
2. Thiền cải thiện thói quen ngủ
Đã có nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng thiền thường xuyên có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn và lâu hơn những người không thiền. Một bài báo được đăng trong cuốn sách Ý kiến hiện tại trong y học phổi đã nói rằng liệu pháp dựa trên chánh niệm để điều trị nguyên nhân gây mất ngủ giúp giảm độ trễ của giấc ngủ, tức là khoảng thời gian chúng ta cần để đi vào giấc ngủ. Thiền cũng làm giảm tổng thời gian thức, tức là thời gian thức trong thời gian bạn ngủ.
3. Cắt bỏ caffeine và rượu
Đây là một thực tế đã được chứng minh rõ ràng cho đến nay – caffeine có trong trà và cà phê giúp bạn tỉnh táo và tác dụng của nó có thể kéo dài trong vài giờ. Caffeine không chỉ là nguyên nhân gây mất ngủ, khó đi vào giấc ngủ mà còn khiến bạn thường xuyên bị tỉnh giấc giữa giấc.
Nhiều người tin rằng rượu có tác dụng an thần giúp bạn dễ ngủ. Sự thật là nó khiến bạn buồn ngủ trong vài giờ đầu tiên nhưng việc sử dụng rượu liên tục sẽ khiến bạn thường xuyên tỉnh giấc và trằn trọc khi đang ngủ.
4. Xoa bóp để có một giấc ngủ ngon
Tất cả chúng ta đều biết rằng mát-xa có thể cực kỳ thư giãn. Một nghiên cứu của Trung Quốc đã chỉ ra rằng liệu pháp xoa bóp có thể có lợi cho những người bị mất ngủ vì nó cải thiện được giấc ngủ và cũng làm giảm cảm giác đau đớn, lo lắng và trầm cảm, vốn có thể là nguyên nhân gây mất ngủ.
Bạn có thể nhờ các thành viên trong gia đình hoặc người thân,bạn bè mát-xa cho bạn trước khi đi ngủ.
5. Tinh dầu để đi vào giấc ngủ
Các loại tinh dầu, đặc biệt là dầu oải hương, có thể giúp cải thiện tâm trạng, giảm đau và thúc đẩy giấc ngủ. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Liệu pháp bổ sung trong Y học năm 2014, cho thấy viên nang dầu oải hương có thể cải thiện mô hình giấc ngủ ở những người bị trầm cảm khi viên nang được sử dụng cùng với thuốc chống trầm cảm. Họ cũng làm giảm mức độ lo lắng ở mọi người, do đó, khiến họ ngủ ngon hơn.
Bạn có thể uống viên nang hoa oải hương hoặc có thể thêm tinh dầu hoa oải hương vào vỏ gối để có giấc ngủ ngon hơn. Bạn cũng có thể dùng máy khuếch tán tinh dầu để từ từ tỏa hương thơm của tinh dầu oải hương trong phòng.
Xem thêm: 6 thói quen buổi sáng giúp bạn giảm cân
