Những điều cần biết về yoga cho bệnh hen suyễn

Hen suyễn là một tình trạng phổi mãn tính gây khó thở, thở khò khè và tức ngực. Một số người bị hen suyễn sử dụng yoga như một phần trong kế hoạch điều trị của họ.

Bệnh hen suyễn

Yoga là môn tập luyện tập trung vào chánh niệm thông qua chuyển động. Nó cải thiện tính linh hoạt, cân bằng, quản lý hơi thở và hơn thế nữa.

Thường xuyên tập yoga có thể giúp những người mắc bệnh hen suyễn bằng cách giảm mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng của họ.

Mặc dù yoga không phải là phương pháp điều trị đầu tiên cho bệnh hen suyễn, nhưng nó có thể là một phần của kế hoạch điều trị toàn diện. Một số tư thế yoga có thể kiểm soát các triệu chứng bằng cách giảm mức độ căng thẳng, mở rộng lồng ngực và khuyến khích hít thở sâu.

Đọc thêm để tìm hiểu về cách yoga có thể giúp những người bị bệnh hen suyễn và một số tư thế đơn giản để thử.

Yoga có thể giúp điều trị bệnh hen suyễn như thế nào

Hen suyễn là một bệnh phổi mãn tính ảnh hưởng đến đường hô hấp. Trong cơn hen suyễn , đường thở bị thu hẹp và bị viêm. Các cơ xung quanh chúng co thắt và ép lại, dẫn đến các triệu chứng như ho, thở khò khè và tức ngực.

Điều trị bệnh hen suyễn thường là dùng thuốc , giúp thư giãn các cơ xung quanh đường hô hấp, giảm sưng và chất nhầy.

yoga 1

Một số nghiên cứu cho thấy yoga có thể hữu ích như một phương pháp điều trị bổ sung cho bệnh hen suyễn. Điều này có nghĩa là một người sẽ thực hiện nó ngoài kế hoạch điều trị hiện có, có thể liên quan đến thuốc.

A Đánh giá năm 2016 trong số các thử nghiệm lâm sàng với 1.048 người tham gia cho thấy yoga cải thiện phần nào chất lượng cuộc sống và các triệu chứng ở những người bị hen suyễn. Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu lưu ý rằng nhiều nghiên cứu còn thiếu sót. Do đó, các nhà khoa học cần tiến hành nhiều nghiên cứu hơn để hiểu liệu yoga có thể giúp những người mắc chứng này như thế nào và bằng cách nào.

Mặc dù yoga không điều trị bệnh hen suyễn trên lâm sàng, nhưng một số người thấy nó hữu ích trong việc kiểm soát các triệu chứng của họ, theo một nghiên cứu nhỏ năm 2010. Nó có thể giúp mở cơ ngực, khuyến khích thở sâu và tạo ra sự kết nối giữa hơi thở và chuyển động.

Các bài tập yoga để thử

Những tư thế yoga sau đây có thể giúp ích cho những người bị bệnh hen suyễn. Chúng có thể hỗ trợ mở lồng ngực, khuyến khích thở sâu và kiểm soát hơi thở. Mặc dù các tư thế sau phù hợp cho người mới bắt đầu, nhưng các cá nhân nên lưu ý mức độ thể lực hiện tại và chấn thương hiện có trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện mới nào.

Các tư thế yoga có thể giúp ích cho những người bị hen suyễn bao gồm năm tư thế dưới đây.

1. Cầu

mở rộng lồng ngực và có thể kích thích tiêu hóa.

  1. Bắt đầu bằng cách nằm ngửa và uốn cong đầu gối.
  2. Đặt gót bàn chân trên sàn bên dưới đầu gối.
  3. Mở rộng cánh tay xuống dọc theo cơ thể.
  4. Nhấn vào bàn chân, tập trung vào trọng tâm và nâng hông.
  5. Kéo vai về phía sau, đặt xương bả vai vào thảm.
  6. Hít sâu và hạ lưng xuống.

2. Tư thế rắn hổ mang

Tư thế này giúp cải thiện tính linh hoạt của cột sống và khuyến khích hít thở sâu.

  1. Bắt đầu bằng cách nằm sấp.
  2. Đặt lòng bàn tay trước ngực thẳng hàng với vai.
  3. Nhẹ nhàng đẩy lên cho đến khi toàn bộ dạ dày lên khỏi mặt đất. Giữ vai dài ra sau và cổ.
  4. Hít vào và thở ra trong tư thế này.
  5. Hạ lưng xuống và lặp lại.

3. Xoắn cột sống trên

Ngoài việc cải thiện việc hít thở sâu, tư th này còn giảm đau lưng và cải thiện tiêu hóa.

  1. Nằm ngửa, duỗi hai tay ra hai bên thành hình chữ “T”.
  2. Hít vào và kéo đầu gối trái vào ngực.
  3. Thở ra và kéo đầu gối qua phía bên phải của cơ thể. Đặt đầu gối trên mặt đất hoặc sử dụng một tấm đệm để được hỗ trợ nhiều hơn.
  4. Quay đầu sang trái.
  5. Giữ trong 10 giây.
  6. Hít vào, kéo đầu gối về giữa và lặp lại ở bên kia.

4. Bò tơ

Sự kết hợp giữa tư thế mèo và tư thế bò này sẽ mở rộng lồng ngực và cải thiện dung tích phổi.

  1. Chống tay và đầu gối, đặt tay trực tiếp dưới vai và đầu gối dưới hông.
  2. Với mỗi lần thở ra, vòng ra sau. Kéo rốn vào cột sống.
  3. Với mỗi lần hít vào, nhẹ nhàng thả bụng xuống và ưỡn lưng. Giữ cho ngực mở và cổ dài.

5. Thấp phổi

Tư thế thóp thấp giúp mở rộng lồng ngực, khuyến khích hít thở sâu và kéo căng các cơ gập hông.

  1. Bắt đầu ở tư thế chó quay mặt xuống .
  2. Bước chân phải về phía trước và đặt nó trên sàn giữa hai lòng bàn tay.
  3. Nhẹ nhàng hạ đầu gối trái xuống mặt sau.
  4. Giữ đầu gối phải trên mắt cá chân và mở rộng cánh tay trên đầu.
  5. Khi hít vào sâu, mở ngực và vươn người về phía sau. Thực hiện vài lần hít vào và thở ra trong phổi.
  6. Đẩy lên thành một con chó đi xuống.
  7. Lặp lại ở phía bên kia.

Thêm yoga vào kế hoạch điều trị hen suyễn

Kế hoạch điều trị hen suyễn, đôi khi được gọi là kế hoạch hành động hen suyễn, là một hướng dẫn phù hợp có thể giúp mọi người kiểm soát bệnh hen suyễn của mình một cách hiệu quả. Một bác sĩ nghĩ ra kế hoạch này và cá nhân hóa nó theo nhu cầu của một cá nhân.

Nó có thể bao gồm những điều cần tránh, những loại thuốc nên dùng và những việc cần làm trong trường hợp lên cơn hen suyễn.

Mặc dù thuốc là một phần quan trọng của kế hoạch điều trị hen suyễn, chuyên gia chăm sóc sức khỏe cũng có thể bao gồm các liệu pháp không dùng thuốc, có thể bao gồm các biện pháp điều trị tại nhà , yoga, v.v.

Thêm việc luyện tập yoga thường xuyên vào kế hoạch điều trị hen suyễn giúp tăng cường cơ bắp, tăng tính linh hoạt và xây dựng mối liên hệ giữa cơ thể và hơi thở.

Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là hoạt động này không phải là phương pháp điều trị bệnh hen suyễn đã được chứng minh y tế và không thể làm giảm các triệu chứng cấp tính. Với lưu ý này, một người đang trải qua các triệu chứng hen suyễn ngày càng trầm trọng hơn nên tham khảo kế hoạch hành động hen suyễn của họ.

Những lợi ích sức khỏe khác của yoga

Ngoài việc giúp những người bị bệnh hen suyễn, yoga còn mang lại nhiều lợi ích khác nhau về thể chất và tinh thần .

Lợi ích vật chất

Những lợi ích thể chất của yoga bao gồm:

  • tăng tính linh hoạt
  • cải thiện thành tích thể thao
  • duy trì sự trao đổi chất cân bằng
  • cải thiện sức khỏe tim mạch và tuần hoàn
  • tăng trương lực cơ và sức mạnh
  • tăng cường năng lượng, hô hấp và sức sống
  • giảm cân
  • bảo vệ khỏi bị thương

Lợi ích tinh thần

Những lợi ích tinh thần của yoga bao gồm:

  • tinh thần minh mẫn và bình tĩnh
  • kiểm soát căng thẳng
  • thư giãn tâm trí
  • tăng cường sự tập trung
  • tăng nhận thức về cơ thể

Khi nào bạn cần đến bác sĩ

Nếu một cá nhân có dấu hiệu của một cơn hen suyễn , họ nên đi khám ngay lập tức.

Các triệu chứng của cơn hen suyễn bao gồm thở khò khè, ho, khó thở, tức ngực và thở nhanh. Trong trường hợp nghiêm trọng, một cá nhân nên đến phòng cấp cứu để được điều trị kịp thời.

Tóm lược

Hen suyễn là một tình trạng phổi mãn tính khiến đường hô hấp bị co lại.

Trong khi thuốc có thể điều trị tình trạng này, yoga là một lựa chọn tự nhiên có thể giúp những người bị hen suyễn kiểm soát các triệu chứng của họ.

Một số tư thế yoga, chẳng hạn như rắn hổ mang con và mèo bò, đặc biệt thích hợp cho những người có tình trạng này vì chúng mở rộng lồng ngực và khuyến khích hít thở sâu.

Yoga có thể là một bổ sung phù hợp cho kế hoạch hành động chữa bệnh hen suyễn. Do đó, một người có thể muốn thảo luận về việc kết hợp hoạt động với một nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe.

Tuy nhiên, yoga không phải là phương pháp điều trị thích hợp đối với các triệu chứng hen suyễn cấp tính, và những người bị hen suyễn nên có sẵn thuốc trong trường hợp lên cơn hen suyễn.

Xem thêm: Một số chất bổ sung chất sắt tốt nhất là gì?

Leave a Reply