Vitamin E là một loại vitamin phổ biến được biết đến như một loại vitamin làm đẹp vì việc tiêu thụ và sử dụng nó trên da giúp làm giảm các dấu hiệu lão hóa và viêm nhiễm.
Giới thiệu về các loại vitamin
Vitamin là vô cùng cần thiết cho cơ thể của bạn vì chúng giúp chống lại các bệnh nhiễm trùng khác nhau, giữ cho hệ thần kinh khỏe mạnh, cải thiện hệ thống tiêu hóa và miễn dịch của bạn và giúp trong quá trình đông máu. Có 13 loại vitamin; vitamin A, C, D, E, K và họ vitamin B bao gồm thiamine, riboflavin, niacin, axit pantothenic, biotin, B6, B12 và folate.
Trong số tất cả những thứ này, vitamin E là một loại vitamin phổ biến được biết đến như một loại vitamin làm đẹp vì sự tiêu thụ và ứng dụng của nó trên da giúp giảm các dấu hiệu lão hóa và viêm nhiễm.
Vai trò và lợi ích của vitamin E
Vitamin E có rất nhiều lợi ích khác nhau mà các bạn chưa biết cũng như vai trò của chúng đối với sức khỏe của mọi người.
1.Tại sao chúng ta cần vitamin E?
Ngoài việc duy trì sức khỏe làn da, vitamin E còn có những lợi ích sau:
- Vitamin E có đặc tính chống oxy hóa, giúp loại bỏ các gốc tự do khỏi cơ thể, nếu không có thể dẫn đến tổn thương nội tạng.
- Vitamin E giúp sản xuất các chất giống như hormone gọi là prostaglandin, cần thiết để duy trì các chức năng khác nhau của cơ thể như huyết áp và co cơ.
2. Việc thiếu vitamin E dẫn đến điều gì?
- Các nghiên cứu trước đây cho thấy thiếu vitamin E có thể dẫn đến rối loạn di truyền, sinh con nhẹ cân và thậm chí sinh non. Một nghiên cứu gần đây, được công bố trên tạp chí Nature vào ngày 21 tháng 9 năm 2020, cho biết rằng vitamin E cần thiết cho sự phát triển của hệ thần kinh ở cá ngựa vằn. Các nhà khoa học kết luận rằng phụ nữ có ít vitamin E trong huyết tương có thể tăng nguy cơ sẩy thai.
- Bằng chứng nghiên cứu cũng cho thấy rằng tiêu thụ vitamin E có thể giúp trì hoãn sự tiến triển của bệnh ở những người được chẩn đoán mắc bệnh Alzheimer từ nhẹ đến trung bình.
- Người ta phát hiện ra rằng việc tiêu thụ vitamin E có thể giúp cải thiện các triệu chứng của những người bị bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu.
3. Làm thế nào bạn có thể nhận được vitamin E?
Vitamin E có trong các loại thực phẩm hằng ngày, trong quá trình ăn uống vô tình cơ thể chúng ta được cung cấp vitamin E. Vì vậy, chúng ta phải biết cách tự điều tiết sao cho phù hợp.
Vitamin E, về mặt y học được gọi là alpha-tocopherol, có thể có nguồn gốc từ các loại dầu như dầu ô liu, dầu hướng dương, dầu mầm lúa mì, dầu cây rum, dầu ngô và dầu đậu nành.
Các loại hạt như hạnh nhân, đậu phộng, hạt phỉ và trái cây như bơ, kiwi và ô liu cũng chứa một lượng vitamin E dồi dào. Thuốc bổ sung vitamin E cũng có sẵn trên thị trường nhưng chỉ nên dùng sau khi hỏi ý kiến bác sĩ.
4. Bạn cần bao nhiêu vitamin E?
Vitamin E có rất nhiều lợi ích đối với mọi người nhưng chúng ta tránh lạm dụng quá nhiều vitamin E sẽ gây ảnh hưởng tới sức khỏe cũng như tác dụng phụ của chúng…
Chế độ ăn uống khuyến nghị (RDA) cho vitamin E là 15 miligam đối với những người trên 14 tuổi. Tuy nhiên, phụ nữ cho con bú cần 19 mg vitamin E mỗi ngày. Một người trưởng thành không được tiêu thụ quá 1.000 mg vitamin E trong một ngày vì thừa vitamin E có thể dẫn đến suy nhược, mệt mỏi, buồn nôn, tiêu chảy và đôi khi chảy máu.
Xem thêm: 5 loại trà và lợi ích sức khỏe từ trà
